花粉症むけヨガのポーズアイキャッチ画像

花粉症や鼻づまりに効く!おすすめヨガのポーズ2選

くしゃみや鼻水などがひどくなる花粉症は、つらいですよね。そんなときはヨガのポーズで症状を緩和するのがおすすめです。

そこでこちらの記事では、おうちで簡単にできる花粉症や鼻づまりに効くヨガのポーズをご紹介します。薬に頼らず対策したい人、リラックしたりダイエットしたい人も必見です。

花粉症にヨガのポーズが効く3つの理由

ヨガのポーズが花粉症に効く理由をまとめると、以下の3つです。

◎ 呼吸器を活性化することで鼻づまりを緩和できる
◎ 内臓が活性化し免疫力アップ
◎ 背中周りをほぐして自律神経のバランスを整える

花粉症はくしゃみや鼻水、目のかゆみ、喉の痛み、肌荒れなどさまざまなアレルギー症状を引き起こしますが、ヨガのポーズは身体の内側から調子を整えることが可能です。

たとえばのどを開くポーズは呼吸器を活性化することができるので、鼻づまりなどの症状を軽くすることができます。またお腹周りをねじると腸が活性化して、免疫力も高まります。さらに背中周りをほぐして自律神経のバランスを整えるので、ストレスで免疫力が落ちていた人にも効果的!

適度な運動で体力もつくので、今の症状を軽くするだけでなく、花粉に負けない体づくりをすることができるんです。

花粉症におすすめヨガポーズ①アルダ・マツィエンドゥラーサナ

ここからは、花粉症におすすめのヨガのポーズについてみていきましょう。ひとつ目はおなか周りをねじる「アルダ・マツィエンドゥラーサナ」です(名前は長いので覚えなくても大丈夫。笑)「聖者のポーズ」や「賢者のポーズ」とも呼ばれます。

アルダ・マツィエンドゥラーサナの効果

アルダ・マツィエンドゥラーサナは、あばらの下にある肝臓や腸をを刺激するので、免疫力を高めます。特に春は、冬に溜まった老廃物を一掃するために肝臓がフル活動しているので、肝臓を刺激することで効果を高めましょう。

またウエストの引き締め効果があるのでダイエットにも、腸が刺激されるので便秘改善にもおすすめです。

アルダ・マツィエンドゥラーサナのやり方

それではポーズの方法をみてみましょう。

① 両足を伸ばして座ります
② 左ひざを立てたら、右ひざの外側にクロスさせます
③ 余裕があれば伸ばしている右足を曲げます
④ 左手は指先を立ててお尻の後ろ、右手は膝を抱えるか、左ひざの外側にかけます
⑤ 息を吸って背筋を伸ばしたら、次の吐く息で背中の根元からねじります
⑥ 3〜5呼吸したら、反対側も同様に行います

ポイントは背中が丸まらないようにすることで、背骨の下からねじり、最後に顔をねじると効果的です◎

花粉症におすすめヨガポーズ②魚のポーズ

続いてご紹介するのは「魚のポーズ」で、鼻づまりの人におすすめです。

魚のポーズの効果

背中や首周りをほぐし、胸を大きく開くことで呼吸器が活性化し、呼吸がしやすくなり鼻の通りがよくなります。胸を開くことで気持ちもポジティブになり、深いリラックス効果も。ホルモンバランスを整えるので、美肌効果も期待できるので、肌荒れでお悩みの方にもおすすめです。

魚のポーズのやり方

それではポーズの方法をみてみましょう。

① 仰向けに寝ます
② 両手は体側か、手のひらを下向きにして身体の下に腕の付け根から入れ込みます
③ ひじでマットを押して胸を押し上げるようにして体を持ち上げたら、頭頂をマットにつけます
④ 口元をぽかんと楽に開けて呼吸を5回ほど繰り返します
⑤ ポーズを解放するときも体を上に持ち上げてから、仰向きの状態に戻ります。

体を持ち上げるときに首を動かすと痛めてしまうので、首で移動するのではなく、ひじで持ち上げる点に注意してくださいね!

ヨガのポーズで花粉症と上手につきあおう

花粉症に効果的なヨガのポーズをご紹介しました。おうちで簡単にすることができるので、毎日取り入れることで症状を緩和していきましょう。

合わせて花粉症や免疫力アップに効果的な食事、生活習慣を取り入れることで総合的に花粉症対策をすることができます。花粉症の季節も、毎日快適に過ごせますように!

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投稿者:

misato

管理人のみさとです。フリーランスのヨガインストラクターでライターをしているアラサー。年間150冊ほど本を読む読書好き、20代には女ひとりで世界一周をしました。会社員時代は激務すぎて3ヶ月で15キロ痩せた経験があります。 だからこそ、アラサー女子には息抜きが必要♡好きなことをいっぱい詰めたコンテンツをご紹介しています!

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