ホットヨガに通い始めたら、スタイルの変化が気になりますよね！よくある疑問は以下のとおり。
- ホットヨガを初めてスタイルは変化する？
- ホットヨガは痩せる？
- どんな効果が期待できるの？
結論からいってしまうと、ダイエットにホットヨガはおすすめです！そこで今回は、ホットヨガで感じられるスタイルの変化について、自分の実体験をふまえてまとめました。3ヶ月後、半年後の身体の変化・心の変化と、変化を感じるために大切なポイントをご紹介します。
ホットヨガ3ヶ月後に感じたスタイルの変化
まずは3ヶ月後に感じられる変化から、詳しくみていきましょう。
- ダイエット効果
- 身体の変化
- 心の変化
の3つに分けてご紹介します。
ダイエット効果
ホットヨガを始めて3ヶ月後に感じたダイエット効果は、正直なところ、私はイマイチでした…。高温多湿な環境でヨガをするので、たしかに身体の変化を感じることはできましたが、体型の変化や「ウエスト○cm細くなった」「何kg痩せた」など体重変化はなかったんです。そんな中まとめてみました。
レッスン後のビフォーアフターの効果はこちら！
・汗をかきまくってダイエットした感じがする！
・新陳代謝が良くなる
・デトックス効果があり身体が軽くなる
1回するだけでも、相当な汗をかくので、運動不足だった私はものすごくダイエット効果を感じてしまいました♡スタジオに行くだけで、普段はかかない量の汗をドバッとかけるのでとても気持ちがいいんです！さらに新陳代謝が良くなるので、痩せやすい体づくりができます。デトックス効果が高まるので、むくみがちだった足もスッキリしてきました。
身体の変化
身体の変化は、それはもうたっぷりと感じることができました！
・肩こりが改善された
・身体が柔らかくなってきた
・いろいろなポーズができるようになってきた
・呼吸が深められるようになり気持ちがいい
・体幹が鍛えられている
などなど！まだまだあげられるくらい、たくさんの効果を感じることができました。私が通っているスタジオには「ピラティス」のレッスンもあったので、より鍛えたいときにはピラティスのレッスンにも出ていました。1番大きかったのは、肩こりの改善です！慢性的な肩こりに悩んでいて、
肩こり
→ 首の痛み
→ 偏頭痛
にまで発展してしまうほどだったのですが、ヨガを始めてから一気に治りました！偏頭痛の薬も手放せなかったのに、もう持ち歩かなくて良くなったのは、精神的な負担も減らせてすごくありがたかったです。さらにポーズができるようになるにつれ、体幹が鍛えられていたり、身体が柔らかくなったりさまざまな変化を感じられるようになりました！
心の変化
ここからは心の変化について見ていきましょう。もしかしたら、心の変化が1番大きいかもしれません！！
・自律神経のバランスが整い、リラックスしやすくなった
・ストレス解放できる時間になった
・「この時間だけは自分の時間♡」と特別なご褒美時間になった
・「ヨガを高めたい！」という気持ちが芽生えた
・もっとやりたいと前のめりに楽しめる
・食事にも気をつけるようになった
ヨガを始めるまでは、会社で完全にストレスまみれの精神状態にいた私でしたが…。ホットヨガが完全にストレス解消の時間になると気づいてからは、すごく前向きに過ごすことができました！
これはすごく大きな変化！パチパチ
ヨガは背骨を整わせるポーズが多いですが、これは背骨を走る自律神経の働きを整えます。自律神経の働きが整うと、リラックスしやすくなるため、リフレッシュするのにも最適です。さらにヨガはたくさん食べたり、直前に食べるとうまく動けません。そこで、食事の時間や内容にも気を配るようになったので、だんだん痩せ体質の食事にも意識の変化が生まれました♡
ホットヨガ半年後に感じたスタイルの変化
ここからは、半年後に感じられた変化について見てみましょう！
ダイエット効果
4ヶ月、5ヶ月、6ヶ月とホットヨガを続けてきたら、ダイエット効果も感じられるようになりました。
・先生に憧れてスタイルを気にしちゃう
・鏡に映る自分を気にしちゃう
・もっとかわいいウェアが着たくなる
・だんだん全身が引き締まってきた
これは心の変化でしょうか…？？？笑 とにかく大好きな先生のスタイルが良すぎて、近づくために痩せてきました！スタジオに映る自分の姿も、お肉がポヨーンとしているのが嫌だ、引き締めよう！という気持ちに変化。そして何より、体型隠しのダサいウェアが嫌で、かわいいウェアを着るために、もっと引き締めようとなりました！
あとは毎日太陽礼拝だけは練習していたのですが、だんだん全身が引き締まってきたことを感じました。特に「二の腕」の振袖が、ダウンドッグをするにつれてどんどん細くなってきたのは嬉しい誤算です♡
ちなみに！
なみに私の生徒さんで、
ホットヨガを始めて1年で30kg痩せた！
という子がいます。彼女はホットヨガもできるだけ週三以上できついレッスンに参加して、食事も気をつけていたとコメントしていましたが、それだけ努力をすればダイエットできる子もいます。無理しない範囲で取り組めば、十分ダイエット効果を感じられるでしょう！
身体の変化
身体の変化はとても大きな変化でした！身体の変化は、以下のとおりです。
・肩こりを感じても自分で治せるようになった
・足のむくみもほとんどない
・足がつって起きることもなくなった
いろいろな不調を感じてはいましたが、それがホットヨガをしてからほとんど消えてしまったんです！肩こりはまだまだありますが、どうしたらほぐせるのかがわかったので、もう自分で治せます。
そしてむくみやすかった足も、ヨガのポーズで治せるのでマッサージに行かなくても大丈夫！お金も浮くし、一石二鳥ですね。そしてこれが本当にきつかったのですが、明け方足がつって起きることが多々ありました。それが一切なくなった！
これはまさにワンダフォーです！
心の変化
心の変化もとてもたくさんあります！
・心が安定してきた
・瞑想を始めたら清々しい気持ちになれる
・自分をポジティブにできる
・大らかになれた
ちょうどRYTという資格を取り始めた時期だったので、ヨガのポーズだけでなく、瞑想、ヨガ哲学などを学んだ時期でした。そのため心が安定してきて、自分がポジティブになる方法や、瞑想して気持ちよくなることを知ることができました。これって私にとってすごく貴重な体験だったと思います。
あとはヨガの人たちと繋がれたことで、「ヨガしてる人ってなんでこんなにいい人たちばっかりなんだろう♡」と驚くことばかりで、すごく大らかな気持ちになれました。だから同じように私も周りにいい人でありたいし、優しくしたい。そんな心持ちになれたのも、すごく大きな変化です。
ホットヨガで変化を感じるために大切な3つのポイント
ここからは、ホットヨガで変化を感じるための大切な3つのポイントについてご紹介します。それがこちらです。
- 自分の小さな変化に注目する
- 家でも毎日続けてみる
- 目標を持つ
それぞれ詳しく見ていきましょう！
①自分の小さな変化に注目する
ヨガは自分の小さな変化に注目すると、それが大きな変化へとつながります！たとえば「気持ちよかったな〜」と感じたら、それに注目してみます。すると次回も参加するモチベーションにも繋がるし、そのレッスンのおかげでストレス解消できたことに気付けるかもしれません！
同じように「今日このポーズできるようになっている！！」と気づいたら、それは大きな変化の始まりかもしれません。そのようにちょっとしたことに気づいていくことで、身体やスタイル、心の変化など大きな変化をもたらしてくれるでしょう。
②家でも毎日続けてみる
ヨガはレッスンだけでなく、家でも毎日続けてみるのがおすすめです。私はポーズひとつひとつがよくわからなかったので、「太陽礼拝」だけをひたすら覚えて続けてみました。太陽礼拝は多くのレッスンで取り入れられているので、わかりやすい動きです。
12個の動きで構成されているので、覚えやすく、ヨガに必要な要素がギュギュッと凝縮されているので、これだけでも奥深い練習になります。ちなみに私はその中に入っている「ダウンドッグ」が、1番痩せやすいポーズだと思っています！太陽礼拝が気になる人は、こちらを参考にしてくださいね。
＞＞一気に血行促進！朝の目覚めにぴったりなヨガポーズ「太陽礼拝」
③目標を持つ
目標を持つと、人はどんどんスタイルが変化します！憧れのスタイルの先生でも、インスタで気になる人でも、やりたいポーズでも構いません！とにかく目標を持つと、そのために頑張ることができるのでどんどん身体が変化していきます。
【まとめ】ホットヨガは継続するほどスタイルの変化がすごい！
ホットヨガで感じられた変化をまとめると、以下のとおりです。
- ホットヨガは身体・スタイル・心の変化を感じられる
- 自分の変化に注目するのがおすすめ
- 目標を持ち、家でも練習すると効果アップ
ホットヨガは、継続するほとにスタイルの変化を感じられるでしょう。まだ始めていない人はスタジオによって違いがあるので、2つ以上のスタジオを体験してから決めるのがおすすめです。あなたもホットヨガで、理想のスタイルを手に入れられますように！
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