カテゴリー: 日々の知恵

こんにちは、みさと（@mitikusa_tweet）です。

仕事やプライベートに忙しい中頑張っていると何かと感じてしまうストレス。

溜め込んでしまうと、心も疲れて、次は体も不調になってしまうこともあります。

忙しい中でも少しずつ手軽にできるようなストレス解消法を取り入れて、ストレス解消していきませんか？

そこで今回は、手軽にできるストレス解消法を8つ紹介していきます。

「夜中にできるストレス解消法」「何か新しいことを始めてみたい方」「気分転換の方法を探している方」も読んでみてくださいね。

ストレスがもたらす影響

ストレスを溜めてしまうと、心と体に症状が出てきます。

一例をまとめました。

心への影響
イライラ、不安、気分がふさぐ、やる気がなくなる、無関心になる、涙が勝手に出てきてしまう

当てはまる症状はありましたか？心が影響されると心にも影響が出てきます。

体への影響
頭痛、目の疲労、肩こり、肌荒れ、めまい、動悸、胃痛、腹痛、便秘、下痢、不眠

目の疲労や頭痛、肩こりは経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか。

私もストレスを放置した結果、仕事中に勝手に涙が出てきたり、原因不明のアレルギー症状が出て全身肌がただれたような状態になってしまったこともありました。

そうなってしまったら、自分の体のコントロールが効かなくなり、それもまたストレスを感じる原因の一つになってしまいます。

そうなる前に、手軽に始められるストレス解消を始めてみませんか？

イライラを手放す、ストレス解消法

それではストレス解消法をご紹介していきます。

「これならできそう！」と思えたところからぜひ始めてくださいね。

1. 体を動かす

肩が凝ってきたなと思ったらストレッチをしたり、体を動かすだけでも気分が変わってきます。

体を動かす方法をいくつかご紹介していきます。

1-1. ストレッチ・ヨガ

私が好きなのは、ご存知の方もいるかと思いますが断然「ヨガ」です！

いつでもどこでもできるのが魅力。

レッスンに通うと、1時間だけでも異空間に身を置くことができるのですごくリフレッシュできます。

ホットヨガならLAVAやヨガLIPTYがおすすめです。

帰りは夜中で「レッスンに行く暇もない…」という方には、本がありますよ。

私も朝早く家を出て夜中に帰ってくる生活を続けていたときは、夜中の0時からおもむろにこの本でヨガを始めていました（笑）

会社の子にもヨガの布教をするようにお勧めしていたら、何人もこの本を買って始めていました。

とにかくデスクワークをしている方は体が凝りやすくなっています。

積極的に動かすようにするだけで体も心もほぐれてきますよ。仕事の効率も上がります。

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・肩こり・猫背改善に効果的！ヨガのポーズ特集
・デスクワークの方におすすめの「ヨガのポーズ」

1-2. ジョギング

走るのが得意な方はジョギングをしてみてはいかがでしょうか？

早朝や土日の空いた時間に30分程度走るだけでも気持ち良い時間が味わえます。

外を走ると季節の変わり目や太陽、鳥の声など普段は感じることができない自然を感じることができて、気分もリフレッシュできます。

1-3. 暗闇フィットネス

最近話題の暗闇の中でフィットネスをご存知ですか？

暗闇の部屋の中で、今はやりの音楽をかけながらエクササイズするというもの。

「フーーー！！！」という所々入ってくるハイテンション具合についていけずに私は入会しなかったのですが、ハマった同僚はどんどんのめり込んで通っていました！

・暗闇ダイエットVIVANA

2. 美味しいものを食べる

忙しい時は、ご飯が偏っていませんか？

私も忙しい時はこんなにご飯が食べるのが好きなのに、カップラーメンに頼ったり投げやりなご飯を食べてしまっていました。

だからこそ、ちょっと手をかけてお味噌汁を作るだけでも、心も体も喜んでしまうんです。

もしできるなら、野菜やお肉や野菜をたっぷり摂ると体も喜びます。

こちらの記事もおすすめです
・実はこれも!?「スーパーフード」は身近な食べ物だった件

食材宅配サービス（co-opdeli）や、カットした野菜・レシピがついた時短キットを届けてくれるサービス（Oisix）もあるので利用してみるのもありかもしれません。

こちらの記事もおすすめです
・食材にこだわって時短も叶える。「食材宅配サービス」の選び方とおすすめのサービス

3. お出かけする

気分転換にお出かけするのは本当におすすめの方法です！

海や山、ちょっと違う世界を見せてくれる美術館や博物館など今度の週末に行ってみませんか？

一人で行くのも仲の良い友達と行くのも、パートナーと行くのも素敵ですね。

3-1. はんなりな世界に浸る「京都」

私のイチオシは京都です。

日本の歴史的建造物やお寺、美味しいものまで食べられて一石三鳥以上のリフレッシュ効果があると思っています！

鴨川沿いを散歩したり、食べ歩きをしたりと思い思いの楽しみ方ができます。

日帰りや旅行ができる時間が取れそうな方は一度訪れてみてくださいね。

3-2. アウトドア

もっと身近な場所で、気軽にするならアウトドアがおすすめです。

近所の公園でも十分！

晴れていたらお気に入りのお茶やサンドイッチとシートを持って、ピクニックに出かけませんか？

キャンプに行くと、外の世界でリフレッシュできるのでストレス社会と縁を切った世界を満喫できます。

その時には是非気持ちの良いアウトドアヨガにトライしてみてくださいね！←どこまでもヨガを推す（笑）

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・おすすめのアウトドアヨガスタイル5選。気持ちよくてリフレッシュ&リラックス効果絶大！

4. 本を読む

本を読むと、今抱えているストレスへの対処法を教えてくれるヒントにもなります。

心の整理の仕方や、相手を知るための心理学、そして全く関係のない恋愛ものやお笑い系に走って暴走するのもありだと思います！

通勤中の電車や、夜寝る前に5分読むだけでも心が安らぎます。

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・イライラしたときにおすすめの本5選。悩みやストレスから解放されよう！
・【恋愛小説】おすすめ本ランキング20！キュンとする純愛からドロドロ不倫まで♡

5. 動物と触れ合う

IKKOさんは

ねぇ、あんた知ってた？犬を抱いてると10歳若返るの

と言っていました。

ふわふわの毛や甘えてくる姿が愛らしすぎて、ギスギスした心も丸くなってきます♡

おうちで猫や犬を飼っている方は共感してもらえるのではないでしょうか？

さぁ、早速ペットを抱き寄せて、ハグしてみましょう。10歳若返りますよ。

もしペットを飼っていなかったら、猫カフェや牧場に出かけてみてはいかがでしょうか？

6. お風呂にゆっくり浸かる

お風呂に浸かると、体が温まって血液循環が良くなり、リラックス効果が高まります。

マッサージをしてあげると、１日の疲れやむくみが解消されます。

リラックス効果が高まって、よく眠れるようになりますよ。

アロマバスやキャンドルを焚いて、自分だけの空間を作ってみてはいかがでしょうか？

こちらの記事もおすすめです
・精油の力で心も体もポカポカ。「アロマバス」の効果と簡単な作り方

7. 部屋を掃除する

ストレスが溜まっていると、部屋も汚くなってきませんか？

心の鏡とも言われているので、汚部屋になってきたな〜と感じたら、重い腰を持ち上げて掃除をしてみましょう。

7-1. 断捨離大作戦

最近ハマっているのが「断捨離」です。

「今日はゴミ袋、2袋がノルマ！」と決めて、夜中にいらないものをどんどんゴミ袋に入れていきます。

クローゼットの中や、引き出しの中には意外にも「使っていないな」というものがたくさんあります。

ここ1年使っていないものなら、捨ててもきっと大丈夫です。自分自身に問いかけて、捨ててみてください。

勿体無いと感じる方もいるかもしれませんが、ものに執着していた気持ちも捨てるような潔さは、クセになる爽快感があります！

私のストレス解消法の1つです。

7-2. 浄化

ヨガの考え方の中には「浄化」という考え方があります。

身の回りのものを整えたり、掃除をすると浄化されるというもの。

ものを捨てるのも良いですが、掃除もストレス解消になります。

フローリングの床を拭くと、最初は面倒臭いと感じてしまうかもしれませんが、やってみると夢中になれるので驚くほどスッキリします。

しかも、終わった後の爽快感！

そんなに汚かったわけでもないのに、拭くだけでこんなに空気感が変わるということを肌で感じられると思います。

8. 紙に吐き出す

日記でも、メモでも良いので嫌なことやストレスに感じていることを書き出してみましょう。

気持ちが整理されてスッキリとしてきます。

「こんなことを考えていたんだ！」と自分でも気づかなかった感情が、手から勝手に文字として現れてくることもあります。

そのメモは誰に見せるものでもないので、嫌だったら捨てても大丈夫。

イライラしてどうしようもなかったら、ランチタイムにカフェにこもって書き出すことをお勧めします。

8-1. ビリビリに破くのもいい