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ホットヨガでもっと汗をかく5つの方法、ヨガインストラクターが教えます！

ホットヨガに慣れてくると「今日はあまり汗をかかなかったな」と思ってしまう日もありますよね。そんなときは、もっと汗をかけるポイントを押さえることが大切です。この記事では、ホットヨガでもっと汗をかく5つの方法を解説します。気持ちよく汗をかいて、ホットヨガのレッスンをもっと楽しんでくださいね。

ホットヨガでもっと汗をかく5つの方法

ホットヨガのレッスン中に、気にしてみるとより効いてくる5つの方法をご紹介します！5つのポイントは以下のとおりです。

1.たっぷり呼吸する
2.いた気持ちいところでポーズを深める
3.かかとから指先まで意識を払う
4.ポーズがどこに効くかを意識する
5.スタジオ内で適温な場所を知る

どれも少しの意識だけでできるもので、人に何かしてもらうものではありません。自分の意識ひとつでできてしまうことばかりなので、ぜひトライしてほしいポイントです。次からそれぞれについて詳しく解説します。

1. たっぷり呼吸する

ヨガの深く・細く・長い呼吸を繰り返していくと、体の内側からポカポカと温まってきます。その理由はたっぷりと呼吸をすると、いつもよりも肺がたくさん膨らみ、横隔膜が上下に動き、横隔膜にマッサージされて内臓の機能が高まるから。呼吸を深めるだけですが、体の中から温まることができるので、内側から燃焼効果が高まります。

2.いた気持ちいところでポーズを深める

ポーズをするときに、イタ気持ちいと感じたことはありますか？そこが今のあなたにとって、ベストなポーズです。痛いところまで来てしまうとやりすぎです。関節や筋など、体を痛めることもあるので、無理は禁物です。無理をしない程度に、ポーズが深まるところを見つけましょう。うまく体へと刺激を入れることができます。

3.かかとから指先まで意識を払う

ポーズをとっているときに、かかとから指先まで意識を払ってみてください。

 icon-bell-o 試しにやってみましょう！
片腕をあげてみます。
このとき、あなたの腕の様子を観察してみましょう。指先まで力は入っていますか？
そこで、腕に意識を向けていきます。
もう少し指を伸ばして、上に引っ張ってみてください。肩周りが柔らかくなり、腕全体がもっと伸びる感覚がわかります。

同じように、かかとも振り返ってみてみると、実は曲がっていたり、思ったほどかかとが上がっていなかったことに気づこともあります。そうして体の隅々まで意識を払うと、いつも簡単だと思っていたポーズも、実はもっと体幹が必要になったり、ポーズが深まることがあります。いつの間にかもっと汗をかいていますよ。

4.ポーズがどこに効くかを意識する

ねじりのポーズをしているときに、ねじれたお腹に意識を向けてみます。すると、意識して呼吸を届けることができるので、細胞も活性化していきます！もっと効かせたいなと思っていると、体も応えてくれるから不思議です。ちょっとの意識でポーズも深まり、効果もアップ！そして体の燃焼効果も上がってきます。

5.スタジオ内で適温な場所を知る

実はこれ、とても大切なことです。スタジオの中で温度差があるのをご存知の方も多いと思いますが、ストーブを使っているスタジオではストーブの周りは激アツです！そしてストーブから離れた場所は、温度があまり上がらない場所もあります。

あなたにとって少し負荷がかかるくらいの、暑すぎず、動きやすい場所を見つけてみましょう。できる限りレッスンの時はその場所をキープしていきます。すると、安定して汗をかきやすい環境を作ることができるようになります。季節によって温度差も変わるので、その都度観察するようにしましょうね。

まとめ

ホットヨガでもっと汗をかきやすくする方法をご紹介しましたが、いかがでしたか？いつものヨガにちょっとだけプラスするだけで、汗はもっとかきやすくなります。今度のレッスンで試してみてくださいね。気持ちよく体を動かして、もっと楽しいホットヨガの時間を過ごせてもらえてたらとても嬉しいです。

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本気で痩せたい人におすすめ！ヨガ&ピラティススタジオ3選

こんにちは、みさと（@mitikusa_tweet）です。

「ダイエットしたい！」と本気で思っているそこのあなた！ダイエットを始めるなら「ヨガ」や「ピラティス」がおすすめです。

プロのアスリートやスーパーモデルも行っているほど、効果がある体幹トレーニングです。

ヨガやピラティスを行うと、しなやかな筋肉を鍛えて、ダイエットに効果的なだけでなく、体の不調も解消されてしまうんです。

その上、呼吸も整うので気持ちが安定してストレス解消にも効果的！

今回はそのヨガやピラティスで、ダイエットに特化したスタジオをご紹介します\( ˆoˆ )/

あなたが知らないヨガやピラティスの世界が待っていますよ。これをすべて読んだあなたはすぐにダイエットしに行きたくなること間違いなしです。




ヨガやピラティスがダイエットに効果的な3つの理由

静かに動くヨガやピラティスが「どうしてダイエットに効果的なの？！」と思う人もいるかもしれません！そこで、わたしが感じているダイエットに最適な理由をまとめました。

理由1. しなやかな筋肉を作る

ヨガやピラティスを続けていると、ソフトマッチョになってくることに驚きます！

女性がぜい肉を気にするランキングに必ずといっていいほどランクインしている「二の腕」ですが、わたしの二の腕は全て筋肉になりました。いつでも出して大丈夫な自信があります！

ヨガとピラティスは、どちらも動きは静かに見えますが、似て非なるもの。呼吸法から違うので、実際に行うと驚きます。

ヨガは、力強いポーズやバランスポーズの他に、気持ちよく体の伸びを感じたり、捻りを深めたりするポーズもあります。

ピラティスは体のコアを鍛えるのに最適！
1回のレッスンをしただけで、腹筋が筋肉痛になることもあるほどです。筋トレの要素が強いなとわたしは感じています。

どちらも体幹を鍛え、しなやかな筋肉を作るのに役立ちます。

理由2. 体本来の機能を高める

普段の生活をしていると、どうしても肩こりや体の歪みが生じてしまいますよね。

そんなときにヨガやピラティスを行っていると、ポーズの中で左右の調整をしていくので、体の歪みを整えたり、内臓の位置を元に戻したりすることができます。

体本来の機能を高めることができると、体の中から綺麗になることができます。

便秘解消や頭痛が改善するなど、健康な体が出来ていくと、体が軽くなります！

理由3. 心と体のバランスが取れると生活習慣も変わる

体が健康になると、心もウキウキし出します。呼吸を意識するヨガとピラティスを行っていくと、頭がスッキリしていくような感覚も味わえます。

するといつも緊張状態だった体が、リラックスしてくるので、心のバランスも良くなります。

すると、暴飲暴食に自分でブレーキをかけることができるようになったり、健康な食べ物を選ぶように体が変わってきます。

生活習慣が変わると、ダイエットに効果的なだけでなく、将来のリバウンドを防ぐことができます。

ファッションも楽しめることができるので、モチベーションがさらに上がってきます♡

＊＊＊

という具合に、ヨガやピラティスはダイエットにも最適なのです。しなやかな筋肉を作って、体の機能を高め、心もウキウキして毎日が過ごせたら最高だと思いませんか？

それではそんなヨガやピラティスで、ダイエットを応援してくれるスタジオを次でご紹介してしていきます！

本気で痩せたい人におすすめ！ヨガ&ピラティススタジオ3選

それでは早速、本気でダイエットをしたい皆さんに送る、ヨガ&ピラティススタジオをご紹介します。

レッスン内容、スタジオの特徴だけでなく、気になる料金、アクセスについてもまとめました。通いやすいかどうかもチェックしてみてくださいね。

1. ボディメイクホットヨガ LIPTY【東京・池袋】



最初にご紹介するのは、ホットヨガのLIPTY（リプティ）です。ダイエットで有名な「RIZAP」が手がけるボディメイクホットヨガスタジオなんです！

①LIPTYのレッスンの内容

「骨盤引き締めプログラム」「全身引き締めプログラム」「美尻プログラム」などRIZAPのメソッドがたっぷりと盛り込まれたレッスンが揃っています。

ホットヨガの汗をかきやすい環境の中で、じっくりと脂肪燃焼にきかせていきます。

②その他のポイント

毎月無料のカウンセリングがあり、運動や食事のお悩みを解決するサポートをしてくれます。

ダイエットは途中で挫折してしまった経験がある人も多いと思いますが、ダイエットに挫折させないモチベーションを保つためのメンタルサポートもしてくれます！

メンタルが弱い人も安心サポートです♡

③LIPTYの料金

LIPTYは月謝制の通い放題のシステムです。独自の食事と運動のメソッドが受け放題！

・入会費：10,000円
・月額：16,800円

2018年5月31日までは、合計25,556円お得になるキャンペーン中。無料カウンセリング当日の入会で入会費0円、月謝が2ヶ月半額になるなど、お得です。

④LIPTYへのアクセス

JR「池袋」駅東口から徒歩2分です。

・ボディメイクホットヨガLIPTYを見てみる

 

2. ビクラムヨガ【銀座・札幌・新宿・川越・大阪本町・京都】

次にご紹介するスタジオは、世界で最初にホットヨガを始めた「ビクラムヨガ」です。世界60カ国以上、1,500以上のスタジオがある数万人が実践するヨガです！

①ビクラムヨガのレッスン内容

レッスンは、温度40度、湿度40％以上の暖められた部屋の中で、26種類のハタヨガのポーズと、2つの呼吸法を組み合わせて行います。

90分のクラスの間、すべての筋肉と関節と内臓器官に刺激を与えるポーズが組み込まれています。肺、血液、骨、リンパにアプローチしていきます。

汗をたっぷりかいて、アンチエイジング効果もアップしていきます。

②その他のポイント

ビクラムヨガは40年以上前に生まれたメソッドで、ホットヨガの元祖！

マドンナ、レディ・ガガ、シャーリー・マクレーン、梨花などのハリウッド女優やセレブ、モデルなどの有名人たちがビクラムヨガを実践することで、ヨガブームが起こったとも言われています。

出典：ビクラムヨガHP

 

そして、男性も一緒にレッスンを受けることができるので、男性のみなさんも安心して参加できるのもポイント！

外国ではゴツメの男性たちもレッスンを受けているので安心できるかと思います♡HPには男性専用ページもあるので、ぜひのぞいてみてくださいね。

グループレッスンがメインですが、プライベートレッスンもあります。

③ビクラムヨガの料金

ビクラムヨガは月謝制で、２種類から選ぶことができます。

・月4回：8,800円
・月通い放題13,800円

気になる方は体験レッスンがおすすめです。90分のレッスンが1,000円（お水付き）で受けることができます。そして希望の場合はタオル・ウェアレンタルが無料！

体験当日に入会すると、プライベートレッスン1回無料券がもらえるなど、豪華特典も…♡

④ビクラムヨガへのアクセス

銀座・札幌・新宿・川越・大阪本町・京都に6店舗あります。

・ビクラムヨガを見てみる

3. ピラティス&ヨガスタジオ オルル【東京・大森】



最後にご紹介するのは、完全オーダーメイドのマンツーマンレッスンが特徴の「オルル」。女性専用のボディメイクスタジオです。

①オルルのレッスン内容

オルルのレッスンは、ヨガやピラティスをベースにした完全オーダーメイドのレッスン。

「どんな体型になりたいのか？」というあなたの希望に合わせて、理想のボディを一緒に作っていってくれます。

激しい運動はしないので、運動が苦手な方にもピッタリ。

そしてマンツーマンレッスンなので、今までジムや自己流のダイエットでうまくいかなかった人にも効果的です。

②その他のポイント

スタジオでのレッスンだけでなく、3食しっかり食べる食生活アドバイスもしてくれます。

一人ひとりに担当インストラクターがつくので、あなたのダイエットをフォローしてくれるサポート体制が万全です。

今までダイエットがうまくいかなかった人や、リバウンドに苦しめられた人も試してみる価値ありなスタジオです。

③オルルの料金

オルルは週2回、全16回＋1回のレッスンで、2〜3ヶ月かけてボディメイクしていきます。

2018年5月31日までキャンペーン中なので、興味がある人は5月末までが断然お得です！なんと、7万円引き！

・入会金・登録料：16,200円（通常32,400円）
・全16レッスン（60分）＋食生活改善プログラム（60分）：213,840円（通常270,000円）
合計230,040円（通常302,400円）

キャンペーン料金でも、1時間あたり1万円超えのレッスンなので、レッスン内容にも期待が持てます。

そして、自分を追い込むにもピッタリで、ダブルでダイエット効果に期待ができます！

カウンセリングは無料なので、話を聞きに行って様子を見てくると雰囲気を味わえます。

希望の場合は体験レッスンも無料で受けられるので、実際に続けられそうか検討してみてくださいね◎

④オルルへのアクセス

アクセスは、JR京浜東北線「大森」駅北口から徒歩3分と、駅近です。

・Olulu-オルル- を見てみる

 

本気のダイエットを始めるなら、思い立ったときにスタート！

いかがでしたか？本気で痩せたい人にオススメのヨガやピラティスのスタジオをご紹介しました。

せっかくなら効果的に痩せられるように、スタジオやレッスンの特徴をつかんでみてください。モチベーションを高く取り組めると、ワクワクした気持ちでダイエットも楽しめるハズ！

今年こそ、夏までにダイエットをして理想の体型を手に入れましょう♡

少しでも参考になれば嬉しいです＾＾

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ホットヨガの元祖！ビクラムヨガの10の魅力

こんにちは、みさと（@mitikusa_tweet）です。

あなたは「ビクラムヨガ」というヨガを聞いたことがありますか？全世界に数万人の生徒がいるという、ホットヨガの元祖です。

このビクラムヨガには、レディ・ガガやモデルの梨花など、セレブやハリウッド女優が通うほど大人気ぶり！ダイエットだけでなく、骨、肺、リンパなど体のあちこちにアプローチをしてくレます。

今回はその「ビクラムヨガ」の魅力についてとことん迫っていきます！あなたの知らないビクラムヨガの世界が待っていますよ。

これをすべて読んだあなたは、ビクラムヨガに行ってしまうこと間違いなしです。

ビクラムヨガはホットヨガの元祖！

ビクラムヨガは、ホットヨガ発祥のスタジオ。ホットヨガは最近流行りだしたものかと思いきや、その歴史は40年と歴史があるんです！

1946年にインド・カルカッタ生まれたビクラム・チョードリー氏が設立しました。なんと、ホットヨガが生まれたきっかけは日本。

ビクラム氏が日本でヨガスタジオを開いたときに寒かったので、ストーブで温めたところ、体が伸びやかになったことに気づきます！そこからホットヨガが生まれ、世界中にビクラムヨガが広がっていきました。

ビクラムヨガの魅力に迫る！おすすめポイント10

日本で生まれ、今や世界的に大人気のビクラムヨガ。一体どんな魅力があるのか気になるところですよね…♡

ビクラムヨガの魅力ポイントを10つにまとめました！

ポイント1. ハタヨガベースの90分レッスン

ビクラムヨガのレッスンは、90分。一般的なレッスンが60分なので、少し長めの設定です。

レッスンは、26種類のハタヨガのポーズと、2つの呼吸法を組み合わせて、全身の筋肉をまんべんなく使います。

伝統的なハタヨガのポーズを、全身の筋肉や関節を伸ばし、整えられるようにと、効果的な順番で組み合わされています！レッスンを重ねるごとに、健康な心と体へと導きます。

ポイント2. 体のいたるところにアプローチ

90分のクラスの間、すべての筋肉と関節と内臓器官に刺激を与えるポーズが組み込まれています。

・呼吸、肺
・血液
・骨
・リンパ

を中心にアプローチをかけるので、全身のメンテナンスができます。特に背骨へのアプローチにより、姿勢がよくなると実感している人が多いそう！

内臓のマッサージもするので、内臓機能が高まり、体の内側から健康になります…♡汗をたっぷりかいて、アンチエイジング効果もアップしていきます！

ポイント2. ダイエット効果

ホットヨガといえば、汗をたくさんかく環境。ビクラムヨガのスタジオは汗をかきやすい環境に設定されています。

室温40℃、湿度40%以上

安全に身体を使えるようなスタジオなので、じっくりとヨガをしながらダイエット効果が得られます。

ポイント3. 柔軟性を高める

ホットヨガのスタジオ環境は、体の柔軟性を高めるのにピッタリな温度設定になっています。

柔軟性を最大限に引き出すことができるので、体が硬い人も大丈夫。だんだんと柔らかくなっていく体を味わうことができるでしょう。

ポイント4. 血流促進

スタジオでは呼吸を深く行います。普段の呼吸は浅く、短い呼吸になりがち。意識的に呼吸を深く、長く行っていくことで、体の隅々まで酸素が行き渡ります！

血流も促進されるので、体の内側から温まります。体の末端まで温まるので、特に冷え性の人におすすめです。

ポイント5. 自分と向き合える

ビクラムヨガでは、インストラクターの先生がお手本を見せずに、声だけで伝えるんです。

その理由は、見本を見ると姿勢が崩れてしまったり、他者を見つめることで集中力が散漫になるということから。

インストラクターの言葉の説明で、鏡の中の自分と向き合う90分間を過ごします。自分自身と向き合うことで、体の声に耳を傾けて、体の能力を高めていきます。

ポイント6. レッスンが豊富

ビギナーレッスンから、ハードなレッスンまでたくさんのレッスンが豊富に揃っています。リラックス系のレッスンも、汗をかきたいときのレッスンも、あなたの気分や体調に合わせてレッスンを選ぶことができます。

また、男性も一緒にレッスンを受けることができるので、男性のみなさんも安心して参加できます！

日本では女性専用のスタジオがまだ多いので、「ヨガをやりたくてもなかなかできない」という声も良く聞きます。

外国ではゴツメの男性たちもレッスンを受けているので安心できるかと思います♡

ビクラムヨガのHPには男性専用ページもあるので、ぜひのぞいてみてくださいね。

グループレッスンがメインですが、プライベートレッスンもあります。

ポイント7. 世界共通のプログラム

ビクラムヨガのインストラクターは、創始者のビクラム氏から直接指導を受けないと、インストラクターになることはできません。

ビクラムヨガでは、レッスン内容は創始者のビクラム氏から直接指導を受けた内容。

そのため、どの国、どのスタジオ、どの先生からレッスンを受けても同じ内容のレッスンを受けられるのも魅力の一つです。

ポイント8. インストラクターがすごい

ビクラムヨガのインストラクターは、ビクラム氏が直接指導するカリキュラムに合格しなければデビューすることができません。

アメリカで行われる研修合宿で、500時間以上かけてビクラムヨガの理念や、哲学を学びます。

じっくり学んだからこそ、世界共通プログラムを受けることができるというわけです。

ポイント9. ハリウッド女優やセレブにも人気

マドンナ、レディ・ガガ、シャーリー・マクレーン、梨花などのハリウッド女優やセレブ、モデルなどの有名人たちがビクラムヨガを実践することで、ヨガブームが起こったとも言われています。

ポイント10. 本気でトレーニングしたい人向き

ビクラムヨガは、明るいスタジオの中で、インストラクターが大声のカウントしながら、数十人でトレーニングを行います。アロマや薄暗い空間はなし！

1人じゃ頑張れないことも、みんながいれば頑張れる！本気でトレーニングしたい人にはぴったりなヨガスタジオです。

ビクラムヨガはこんな人に向いている！

ビクラムヨガの魅力を10個ご紹介してきました。「良いかも〜」とピンと来たポイントが合った人もいるのではないでしょうか。

ビクラムヨガはこんな人に向いています。

・体のメンテナンスをしたい
・内側から健康な体を作りたい
・体の不調を改善したい
・本気でダイエットをしたい
・いつも通っているヨガのスタジオに飽きてしまった
・じっくり自分と向き合いたい

などなど。少しでも興味が湧いたら、体験がおすすめです。ホットヨガに急に入会するのは、体に合わない人もいるので、先に試してから決めてみてくださいね。

・ビクラムヨガ

緑のウェアを着るのはNG

ビクラムヨガに行くときに、注意事項が1つ！それは、緑のウェアを着てはいけないということです。

ビクラム氏が緑を身につけていたときに、良くないことが度々起こったということから、緑はビクラムヨガにとってNGカラー。これだけは気をつけてくださいね。

ビクラムヨガは魅力溢れるホットヨガ

ビクラムヨガの魅力をご紹介しました。90分間、インストラクターの先生の指導のもと自分と向き合えるなど、他のヨガとは違うレッスンが特徴です！

全国でもまだスタジオが少ないので、近くに住んでいる人はチャンスです！

著名人に人気なビクラムヨガは、わたしの中で注目度ナンバーワンです。ぜひ試してみてくださいね。参考になれば嬉しいです＾＾

・ビクラムヨガ

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ヨガを始めるなら体験がおすすめ！初心者も安心のスタジオ4選

こんにちは、みさと（@mitikusa_tweet）です。

突然ですが「ヨガを始めてみたい」と思っていたことはありますか？スーパーモデルやセレブも行なっているという大人気のヨガです。

ヨガをすると、体がほぐれるので肩こりや体の歪みを解消して体の不調も改善してくれます！その上、心も整えていくのでストレスまで軽減されていくというから驚きです。

今回はそのヨガを始めるのにぴったりなスタジオについて、とことん迫って行きます！あなたの知らないヨガの世界が待っていますよ。

これを全て読んだあなたはすぐにヨガの体験に行ってみたくなること間違いなしです。

ヨガにハマると感じる3つの魅力

ヨガをやってみたことがない人でも、ヨガはすぐに始められます。ヨガの魅力はどんなものがあるのか、大きく3つにまとめました！

まだまだたくさんの魅力はありますが、初心者のあなたも、これを読めばヨガの魅力がわかってしまいます！

魅力①体の不調を改善する

あなたのヨガのイメージはどんなものでしょうか？わたしの夫は「ストレッチ」と言っていました。

もちろん体をねじったり、足を広げたりとストレッチや柔軟の要素もありますが、ヨガでは全身を使って運動をしていきます。

動きはゆったりとしていますが、普段は使わないような筋肉を使っていくので、じっくりと体がほぐれてきます。

肩こりや体の歪みなどを解消していくので、体の不調を感じている人にもピッタリなんです。

魅力②しなやかな筋肉を作る

ポーズをキープするときには筋肉を使うので、じっくりと体幹が鍛えられてきます。

例えば写真のリバースウォーリアというポーズでは、足をぐっと踏み込むので足全体の筋肉を使います。美脚効果もありますよ。そして、体をそらすことで体幹が鍛えられて、腕もシェイプアップしていきます。

こうして静かに筋肉がついてきます。いつの間にかわたしの体にも変化が訪れて、太ももも太くなったし、二の腕は全て筋肉になりました！

つけたい筋肉に合わせてポーズを組み合わせていくと、ボディメイクにも効果的です＾＾

魅力③ストレスを軽くする

ヨガでは瞑想や呼吸を行います。ただ息を吸って、息を吐くだけなのに、そのときに、不思議な感覚が起こるのでぜひ味わってみてもらいたいです。

わたしが感じているものだと、頭がスッキリとしてきて、考え事や悩みなどがスーッと消えていきます。悩みも「ま、いっか！」と思えるようになってきます。

どんなにストレスを溜め込んでいたとしても、気持ちよく体を動かして、呼吸を整えていくことで心も軽くなります。これがヨガの魅力の一つです。

＊＊＊

ヨガの魅力を3つご紹介しましたが、それでは実際にそのヨガを体験したいときには、どんなスタジオに行ったら良いのでしょうか？次からご紹介していきます！

初めての人にもおすすめなヨガスタジオ4選

初めての人には、ぜひいくつかヨガスタジオに行ってみることをおすすめします。

スタジオごとに特色も違うので、アットホームなスタジオや、自分の世界に入って気軽に通うことのできるドライな人間関係なスタジオもあります。

ご自身の目で確かめてみることで、ぴったりなスタジオを見つけてみてくださいね。

1. YOGA PLUS（ヨガプラス）

ヨガプラスは、ホットヨガと常温ヨガが両方できるスタジオ。常温ヨガを探している人はヨガプラスがおすすめ。

東京・横浜・関西に18店舗展開していて、レッスン数が豊富なことが特徴です。

ホットヨガ・常温ヨガを選べるだけでなく、一対一のプライベートレッスンも受講することが可能！

ビギナーから慣れている人にも幅広いレッスンが受けられることができるので、ヨガにハマったときに、通い続けるのに最適なスタジオだと思います。

会費制で、何回も好きなときに通いたい人は毎月通い放題の「フリー会員」、月４回通うことのできる「月4会員」が選べます。

体験はグループレッスンがお得すぎて驚きます！

・グループレッスン1回60分：500円（安すぎる！）
・プライベートレッスン1回60分：5,000円

・ヨガプラス

2. ホットヨガスタジオLAVA

ホットヨガといえば、最大手なのがLAVAです。男女共用店もあるので、男性でも気軽に通うことができます。

ホットヨガといえばデトックス効果が高く、汗をたくさんかくので気持ち良い時間が過ごすことができます。体の中から温まるので、特に冷え性の人には本当におすすめです！

 icon-check-square-o  関連記事：ホットヨガLAVAの体験に行ってきたレポート

LAVAは全国に370店舗以上あるのでおうちの近くや、仕事帰りなど、ご自身の都合に合わせて通うことができます。

今なら2018年6月30日までに体験をして当日入会すると、入会金・登録料が0円、月額2,870円で通い放題とのこと！激安です。

店舗によっては手ぶらで体験レッスンを受けることができますよ♩

体験レッスン60分：1,000円

・ホットヨガスタジオLAVA

3. ビクラムヨガ

次にご紹介するスタジオは、世界で最初にホットヨガを始めた「ビクラムヨガ」です。

世界60カ国以上、1,500以上のスタジオがある数万人が実践するヨガです。

マドンナ、レディ・ガガ、シャーリー・マクレーン、梨花などのハリウッド女優やセレブ、モデルなどの有名人たちがビクラムヨガを実践することで、ヨガブームが起こったとも言われています。

レッスン90分で、温度40度、湿度40％以上の暖められた部屋の中で、26種類のハタヨガのポーズと、2つの呼吸法を組み合わせて行います。

汗をたっぷりかいて、アンチエイジング効果もアップ。

日本では、銀座・札幌・新宿・川越・大阪本町・京都の6店舗のみですが、アクセスがよければぜひわたしも行ってみたいスタジオです！

月4回8,800円、月通い放題13,800円とお高めのお月謝ですが、それ以上のものを得られそうです。

体験当日に入会すると、プライベートレッスン1回無料券がもらえるなど、豪華特典も…♡

体験レッスン90分：1,000円（お水付き）※希望の場合はタオル・ウェア無料レンタル

・ホットヨガの元祖ビクラムヨガで体験レッスン

4. ホットヨガのカルド

カルドは「ホットヨガスタジオ総合満足度No.1」（2018年3月楽天リサーチ調べ）にランキングしているヨガスタジオです。

地域最安値・予約不要でレッスンに参加できるということが注目ポイントです。

そして、発汗だけでなく、スチームによるお肌の潤いも追求しています。

また、店舗ごとに個性があり、フィットネスや岩盤浴を併設している店舗もあるのでヨガ以外にもお楽しみがあるので要チェックです。

新規入会キャンペーンで、入会金・事務手数料0円、はじめの2ヶ月の月会費が安くなっているキャンペーンも店舗ごとに行われています。月会費は店舗ごとに違うのでチェックしてみてください。

体験料金：店舗によって異なる

・驚異のダイエット空間【ホットヨガのカルド】

 

思い立ったらスタジオへGO！

ヨガをしてみたいと思ったら行ってみたいスタジオをご紹介しました。初心者にも安心なスタジオなので、初めての人でも大丈夫！

まずは体験だけして、スタジオの空気感を感じてみてください。いくつか行くことでご自身にぴったりなヨガスタジオを見つけることができるはず！

気になるスタジオがあれば体験予約をしてみてくださいね。参考になれば嬉しいです\( ˆoˆ )/

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ホットヨガLAVAの体験に行ってきたレポート

先日、ホットヨガで有名なLAVAに体験レッスンに行ってきました。「暑い中大丈夫かな？」「ついていけるかな？」など不安がありましたが、実際に行ってみたら楽しい時間が過ごすことができました！今回はその時の様子を詳しくお伝えしていきます。

ホットヨガLAVAの体験レッスンに行く準備

LAVAの体験レッスンに行くには、体験予約が必要です。その手順について解説します。

まずはWebで体験レッスンの予約

LAVAに体験レッスンに参加するには、予約からスタートします。Webは24時間受付しているので、自分の空いている時間に予約ができて便利です。LAVAの公式ホームページの「体験レッスン予約」をクリックすると下のページが現れます。

四角の中を全部記入していくと、確認画面が現れて、確認するとメールが届く仕組みです。メールにはURLが貼り付いているので、ここからリンクに飛ぶと予約ページが出てきます。

すると「ご予約専用ページ」が現れます。

「今日のレッスン」や「カレンダーから」「インストラクターから」などお好みの選び方でレッスンを予約することができます。どんなレッスンがあって、どんな先生がいるのかわからなかったので、わたしはスタジオから絞り込みました。都道府県だけで絞ることもできるし、店舗で絞ることもできます。

スタジオで絞り込むと、レッスンの表が出てくるのでとてもわかりやすいです。

この中から都合の良いスケジュールを押さえます。私は翌週のレッスンを選びたかったので、「カレンダー」からというタブからスタジオを選択して、行きたい時間を予約しました。

体験レッスンを選ぶときのポイント

一覧には初心者が予約できるレッスンのみが出ているので、どのレッスンも安心して受けることができます。その中でも注目して欲しいのが運動量で、「♡2」「♡3」などの右上に書いてある赤い数字で書いてあります。「♡1」は運動量が少なめ、「♡3」は多めという風になります。

ホットヨガが初めての方や、心配な気持ちがある方は数が小さい方が良いかと思います。わたしは「♡3」を選んでみましたが、なかなかの運動量で驚きました！

都合の良いレッスンを選んだら予約

ここまできたら、あとは予約を完了するだけです。

選択したレッスンでよければ、予約を押すと予約完了です！

レッスン予約が完了するとメールが届く

レッスン予約が完了すると、早速メールが届きます。レッスンの詳細やアクセス、持ち物などが載っているので要チェックです。

気になるのが持ち物だと思いますが、店舗によっては「手ぶら体験」を行っているので、必要ないお店もあります。届いたメールで確認してみてください。わたしは手持ちのヨガウェアがあったので、自分で持っていきました。

ホットヨガへの持ち物

持ち物が気になる方も多いと思います！わたしが持っていった持ち物はこちらです。

持ち物
・ヨガ用タンクトップ
・レギンス
・汗拭きタオル（シャワー用兼用）
・かえの下着
・お水

汗拭きタオルは、ホットヨガでかく汗の量が想像ついたので、シャワー兼用にしてしまいました！マットは貸してくれたので、必要ありませんでした！ホットヨガの持ち物については、こちらの記事も参考にしてください。

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ホットヨガの服装での注意点

タンクトップに、タイトなレギンスというヨガのスタイルが一般的ですが、この服装に抵抗がある方もいるかもしれません。隠したい気持ちもあると思いますが、思い切って露出した方が断然動きやすいのでオススメです！ホットヨガを始めたばかりの頃、わたしも恥ずかしくてジャージやTシャツを着て行ったことがあります。

汗で重たくなって肌にへばりつき、動きづらくて逆に辛い思いをしました！気持ちよく動くためにも、できればタンクトップにレギンスなど、できるだけ身軽な服装を。ユニクロのブラトップはスポブラの代わりにもなるので、便利ですよ。ここまで準備ができたら、あとは当日を迎えるのを待ちます…♡

ホットヨガレッスンの体験当日

ここからはホットヨガレッスン当日の様子をご紹介していきます。

到着はレッスン開始の30分前

レッスンの30分前に着くようにするので時間に余裕を持って到着するようにしましょう。開始前の時間には、ホットヨガの説明を受けたり、店舗内を案内してくれます。

ホットヨガ体験レッスンの流れ

スタジオに到着すると、「こんにちは」とスタッフの方が笑顔で迎えてくれました。靴を脱いだら袋に入れて、受付前のベンチで待ちます。

説明と個人情報の記入

体験レッスンの説明を受けて、タブレットに住所や名前などを記入していきました。アンケートもあって「体のお悩みはありますか？」「入会を考えていますか？」などもありました。「お腹が痩せにくい」と書いておきました！体験料金の926円（税込1,000円）をここでお支払いします。

着替えたらスタジオ前へ

説明が終わると、先生に更衣室に案内してもらいました。鍵をもらって1人1つロッカーが準備されています。広いスペースにロッカーがたくさんあって、利用者がとても多いんだなと思いました！着替えると、スタジオ前のベンチで先生が来るまで待機します。

会員の方のマットを置いておくスペースや、先生たちの自己紹介が貼ってあって読んでいました。暖かい人柄が伝わってくるようでアットホームな雰囲気が伝わってきました！先生が来てくれてスタジオに入る前に「発汗を促すバーム」というものを塗ってくれました。手に渡されて、腕や首筋につけるとワセリンのようなつけ心地。

後からものすごい発汗を促して来て、汗だくになりましたっ！！！

ホットヨガのレッスンは集中してあっという間！

スタジオに入ると、近代的な雰囲気にびっくりしました。照明は紫色や青、ピンクなど様々に変化して雰囲気を作っていました。スタジオも横長なので全員が鏡を見ながらレッスンが受けられるようになっていて、スタジオによっては鏡が見られない作りになっている場所もあるので、鏡を見たい人には嬉しい作りだと思います。

パワーヨガ初級は動きたい人向けのレッスン

わたしが受けたレッスンは「パワーヨガ初級」というレッスンで、運動量は3です。これは体験の人が受けられる中で、1番動くレッスンです。私はもともと動くのが好きなので「運動量3でもいけるハズ！」と思って受けてみたのですが、予想以上に動くレッスンでした！

先生が「他の方と比べないでくださいね」と言ってくれるので、みんな自分の中の世界でヨガを行っていました。というか、なかなかハードなので周りを気にしているほどの余裕もなく時間がすぎて行きました。チャレンジポーズも組み込まれていて、リラックスヨガというよりも、鍛えるためのヨガと言った印象でした！

そして汗だくになりました！ダイエットをしたい人には効果的だと思いました。

レッスン後の過ごし方

レッスンが終わるとハイタッチ！真面目な感じの先生だったけど、終わってからフレンドリーな可愛い感じの先生に戻っていました。キューン♡

潔なロッカールームで快適！

シャワールームも完備していて、清潔でした！アメニティも充実していて綿棒やティッシュ、ドライヤー、洗面台にはメイク落としまで完備していました。身支度が済んで受付に戻ると、レッスン終了後の説明を受けました。

気になったスタジオだったので体験を受けましたが、通うには少し遠いため、今回入会はしませんでした。でも世間話などをして楽しく過ごすことができました。大手のスタジオだから、ちょっと冷たいのかな？と思っていたのですが、アットホームな雰囲気のスタジオでした。

ホットヨガLAVA体験レッスンを受けてみた感想

レッスンを受けた様子でも書いたのですが、とにかく汗だくになります！毛穴という毛穴から汗が出てくるので、自分でも驚きます。普段汗をかかない方にも、冷え性の方にも非常に効果的です。ゆっくりと動いていきますが、インナーマッスルに働きかけていくので、お腹がプルプルしている場面がよくありました。

比較的運動量の多いクラスだったので、きつい時間もありましたが、運動不足改善にもいいなあと思いました！2日後に足裏全体に筋肉痛がやってきました（笑）先生は「他の人と比べないでくださいね」と言いながら、チャレンジポーズなど幅広く提示してくれるので自分の調子に合わせてヨガを楽しく行うことができました。

そして最後には「終わったー！」と開放感がとっても気持ちが良かったです！運動不足の方や、筋トレが苦手な方でも、無理なくついていけるけどみんなと一緒だからちょっと頑張れる空間で運動不足改善できるのはとても魅力的です。デトックス効果やダイエット効果もありそうだし、しなやかな筋肉のある体を作りたい人にもぴったりだと思いました。

お得なキャンペーン随時実施中&レッスンの種類が豊富

LAVAでは、お得なキャンペーンを実施しています。体験当日入会すると、入会金と登録金がなんと0円になります！リラックスヨガやパワーヨガなどレッスンの種類も豊富なので、スケジュールに合わせて色々なヨガが楽しめます。追加料金なしで2店舗に通うことができるので、職場の近く・家の近くの店舗と選んで通えるのも魅力。

近くのスタジオで相談してみるのも良いと思います。

LAVAの体験レッスンのまとめ

以上体験レッスンのレポートでした。ホットヨガの魅力や、LAVAの魅力を存分に味わえる時間でした。ホットヨガLAVAはこんな人におすすめです。

・冷え性の人
・ダイエットしたい人
・普段汗をかきづらい人
・運動をしたいけど運動が苦手という人
・ホットヨガをしてみたい男性
・家や職場の近くでホットヨガをしたい人

このような人は、ぜひ一度ホットヨガLAVAの体験をしてみてください！人生初のホットヨガ、行ってみてよかったです。参考になれば嬉しいです。

公式サイト

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【ホットヨガ】行う前に確認！気をつけたい注意事項

ホットヨガとは40度近い温度に、60％程の湿度に保たれたスタジオで行われるヨガのことです。ダイエット効果の高く、汗だくになって気分爽快です。ただし始める前に注意してほしいことがあります。この記事では、ホットヨガを始める人に向けて、ホットヨガの注意事項についてまとめました。私の失敗談も交えて紹介するので、参考にしてください。

ホットヨガを行う前に確認しておきたい注意事項

ホットヨガを行う前に注意したいポイントは、以下の5つです。

1.食事は2時間前までにとる
2.無理をしない
3.水分補給はこまめにとる
4.ホットヨガは1日2時間以内に止める
5.ヨガウェアは薄手で密着した方が動きやすい

慣れればすぐにできてしまうポイントですが、知らないとやってしまってあとで気持ち悪くなったり、後悔してしまうことも。（私もなんども失敗しました）それぞれについて詳しく解説します。

1.食事は2時間前までにとる

この理由はとっても単純で、ダウンドッグなど逆転のポーズになると「おえっ」となります。（お食事中の方すみません）私の場合は「ごはん系」は特にNG。他にも「バナナ」「牛乳」は危険でした。逆に、グラノーラなどのさらさらいただけるものは直前に食べてもまだセーフでした。

朝一のレッスンに出る場合などはみかんなどの軽めのフルーツか、豆乳がおすすめ。ちなみに、ホットヨガ後の体は吸収率が良いのでダイエット中の方は食事を控えた方が良いと言われています。タイミングよく食事が取れるように、タイムマネージをしていきましょう。ホットヨガにおすすめの食事については、こちらの記事も参考にしてください。

＞ホットヨガにおすすめの食事。ダイエット効果を高める方法

2.無理をしない

ホットヨガは高温多湿の空間で行われているので、途中で苦しくなってしまう場合もあります。こまめに休憩を入れてくれる先生もいますが、「きついなー」と思ったら休憩する勇気も必要です。そして、体調の悪いときは控えるようにしておくと良いでしょう。ちょっと無理してレッスンに参加したとき、どんどん悪化してきて焦った経験があります(苦笑)

3.水分補給はこまめにとる

「のどが渇いた」と思ったときにはもう遅いということをご存知ですか？水分補給はこまめに行っておきましょう！レッスンの始まる前に喉を潤しておいて、まだ大丈夫かなと思っても、とりあえず一口。レッスン中は先生方がこまめに水分補給のタイミングを入れてくれる場合がありますが、自分のペースで飲んでおきましょう。

汗を大量にかくことが塩分が不足し、ふらつくことも多いです。私は水ではなくポカリのこなを薄めに溶かした水を持参しています。たったこれだけのことですが、ふらつきゼロになります。

4.ホットヨガは1日2時間以内に止める

1度レッスンをしてみるとわかるのですが、ポーズはゆったりと行っているのに汗をかく量がとても多いので1時間でもハードです！そこで、連続してレッスンを受けることは逆に体に負担がかかります。

どうしてもレッスンを受けたいときは、2時間以内にとどめたり、1時間受けたら1時間あけるなど、自分なりに体と相談してください。ホットヨガの頻度や回数については、こちらの記事で詳しく解説してみます。参考にしてください。

＞ホットヨガの頻度が毎日は良くない！やりすぎるデメリットとは？

＞ホットヨガの頻度やおすすめの回数！現役インストラクターが徹底解説

5.ヨガウェアは薄手で密着した方が動きやすい

とにかく汗をかくので、服装にも気をつけておいた方が安心です。ジャージのような素材は汗を吸って動きづらくなってしまいます。また、ビッグシルエットのTシャツも同様。汗を吸って張り付いがTシャツはとっても動きづらいし、逆さまになったときに顔まわりにダボついてとっても邪魔です。

おすすめは、レギンスとタンクトップ！「お腹周りが気になって着れない」と心配される方もいるかもしれませんが、ご安心を！ホットヨガのスタジオは少し薄暗くなっているので、常温ヨガよりも周りを気にせずに取り組めます。どこで買ったらいいかがわからない人は、ヨガウェアが通販で購入できる「ASANA」がおすすめです。

Suria（スリア ）、adidas、FILA、NIKE、JILL STUART YOGAなど18以上のブランドが揃っていて、9時までの注文で当日出荷可能です。3,980円（税込）以上で送料無料なので、週末ヨガに行きたい人も、ネットですぐにウェアを上下揃えられます。

＞ヨガウェアを探す

まとめ：自分の体とうまく付き合ってホットヨガを楽しもう

ホットヨガを行うときの注意事項をご紹介しました。ほんのちょっとの心がけで大丈夫ということがお分かりいただけましたか？どれも私の失敗談からくるので、ぜひ皆さんにもお伝えしたいなと思いました。一人でも多くの方がヨガを楽しんでいただけますように。

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