タグ: 花粉症

こんにちは、みさと（@mitikusa_tweet）です。

アレルギーで悩んでいる方は多いのではないでしょうか？わたしもその一人で、大人になってから突然のアレルギーで悩まされました。

食事を改善することで、過剰に反応してしまう敏感肌も、肌のかゆみも良くなってきました。

そのアレルギーを克服するのに力を貸してくれた食べ物をご紹介します。アレルギーを克服したい人、少しでもよくしたい人の参考にしてもらえたら嬉しいです。

アレルギーを克服したわたしの食べ物

アレルギーを克服したわたしの食べ物をご紹介します。あくまで個人的なものですが、参考になれば嬉しいです。

ハトムギ茶

「ハトムギ茶がアレルギーに効く」ということを聞いてから、飲むようになりました。

すると、ポツポツかゆい斑点ができたときも、鼻がムズムズする花粉の時期も、症状が抑えられている気がするんです。

飲むのと、飲まないのとでは症状の重さが違うので、これは効いていると思っています！

わたしはスーパーでも買えるこちらを愛飲中です。

もっと高級のものや、製法からこだわっているものもあるので、お好みの味を探してみるのも面白いと思います！

 icon-check-square-o 関連記事：花粉症・アレルギー対策におすすめの「はとむぎ茶」

ヨーグルト・納豆・キムチなどの発酵食品

発酵食品は体に良いことは皆さんご存知だと思います。

これはなぜかというと、崩れた腸内の善玉菌のバランスを整えてくれるから。

もともと私たちの腸内には数百種類の微生物がいて、善玉菌と悪玉菌のバランスが保たれていると良い状態です。

ただし、加齢、ストレス、偏食などの食生活の乱れが続くと、善玉菌が減ってしまいます。

そこで、ビフィズス菌や納豆菌など生きている菌がたくさん含まれている発酵食品の出番！

発酵食品を摂ると、善玉菌を増やすことができるので、腸内環境バランスを良い状態へと戻すことができるようになります。

なんと人の体の60〜70%の免疫力が腸内にかかっています！

腸内環境を整えることは、アレルギーを治すだけでなく、風邪などの予防につながることもわかると思います。

 icon-pencil 代表的な発酵食品：
ヨーグルト、みそ、しょうゆ、納豆、漬物、麹（こうじ）、甘酒、みりん、酢、酒かす、酒類（日本酒、焼酎など）、カツオ節、塩辛　など

発酵食品は、食物繊維と一緒に摂ることが大切です。食物繊維も積極的に食べるようにしてみましょう！

1日1杯の味噌汁

味噌は発酵食品の1つですが、味噌汁を必ず1日1杯は飲むようにしました。

特に朝に摂り入れるのがオススメ。

一緒に野菜も入れておくと、発酵食品＋食物繊維を簡単に食べることができます。

さらに、体も温まるので、朝ごはんにぴったり！食欲がないときでもスルッと飲むことができます。

作るのが面倒な時は、お湯に味噌を溶かすだけでOKです。

玄米

白いものをやめる

のが、ダイエットや美への「秘訣」と言われているのをご存知ですか？

精米された白米や、白いパンなど、精製された食品を摂るのではなく、玄米や茶色いパンを摂るようにするんです。

体に良いのはわかっていましたが、やっぱり玄米はうまくいかずに失敗しました！

体に合わないようで、お腹を壊してしまいました…5kg食べてギブアップ！

わたしは白米に戻しましたが、玄米が好きな人は、玄米生活をどうぞ。

＊＊＊

これがわたしが日常的に取り入れているものです。

「当たり前では？！」と思った人もいるかもしれません。

でも、色々と体に良い食品を試してきて、取り入れやすい値段で、毎日続けられるものを絞って行ったらこうなりました！

選ぶポイントがあるので、次にご紹介していきます。

選ぶポイントはできるだけシンプルに

食材を選ぶポイントは、できるだけシンプルだということ。

調味料は棚の中で1番高価なものを

シンプルにこだわると決めてから、調味料は使い回しのできるものに絞りました！

わたしが普段使っているのはこちらの調味料です。

さしすせそ
醤油、酒、みりん、酢、塩、甜菜糖（てんさいとう）

油
ごま油、オリーブオイル、米油

以上！

あれもこれもと買っていた時代に比べたら、ちょっとくらい奮発しても、大丈夫な値段です。

ということで、売り場の棚の中で1番高いものから選ぶようにしました。

すると、素材本来の味がとても良いので、料理も美味しく感じるようになりました！

買うときは「原材料名」を見る

カゴに入れる前には、必ず「原材料名」を見ていますか？

先ほどの高い食事でも、原材料名には添加物がたっぷり入っているものもあります。

例えばわたしの買っているしょうゆはとってもシンプル。

大豆、食塩、小麦、アルコール　の4つでできています！

今までこんな裏側まで見たことがなかったので、見始めると驚きの連続でした。

シンプルなものとそうでないものは、こんなにカタカナの量が違うのかと驚きます。

少しずつ添加物を積もらせていく体と、シンプルなものだけで作っていく体だと、半年後、3年後、10年後の肌のつやや健康具合も違ってくるものだと思っています。

体づくりのヨガ

食べ物の話なのにヨガで恐縮ですが、これも欠かせないものだと思っています。

ヨガが好きでない人は、ストレッチでも、ジョギングでもなんでも大丈夫！

少し前、アレルギーがひどくて、皮膚の状態が悪化していく一方でした。気持ちも塞ぎがちで、誰にもみられたくない体でした。

でもヨガで気持ちよく体を動かしていたら、その時だけでも気持ちが晴れやかになったんです！

体に良い食べ物をとりいれたら、体を軽く動かして、体つくりも欠かせません。

ぜひ体を動かしてみて下さいね。

持久力やしなやかな体づくりができたら、気持ちも前向きになれます＾＾

アレルギーを克服するには免疫力アップ

アレルギーを克服してきた食べ物を見ていて、勘の良い方はお気づきかと思います。

アレルギーを克服するには腸内環境を整えて、免疫力アップをする

ことが必要だということ！

きっかけをくれたのは一冊の本

たくさんの本を読みましたが、藤田先生の『アレルギーの９割は腸で治る！』はなかなか刺激になりました！

• 先生が子供時代の、ギョウチュウがお腹にいたときの方がアレルギー患者は少なかったこと
• お孫さんに落ちたものをあげるようにしていたら、健康に過ごせたこと

など、少し突拍子がないけれど、「言われてみれば確かにそうかも」と思える話が満載でした。

これだけの先生が言うなら、と妙に納得してしまいました。

これを読んでからというもの、少し汚いくらいがちょうどいいと思って食べるようになりました。

「除菌」や「清潔」といことばが生活にも馴染んでいて、「綺麗にしないと汚い！」と思っていたのですが、それって自分で自分の首を絞めているようなものということに気づきました。

ゆるーく考えるようになってから、アレルギーも少しずつ良くなっていきました。

まとめ：アレルギーは免疫力アップで良くなる

アレルギーが良くなった食材と選ぶポイントをご紹介しましたが、いかがでしたか？

ちょっとした毎日の摂り入れ方ですが、習慣化すれば、少しずつ体が変化してきます。

今アレルギーで困っている人も、少しずつ体の変化を味わってもらえたら嬉しいです＾＾

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くしゃみや鼻水、目のかゆみなど様々な辛い症状を伴う花粉症。

「薬の力に頼らずに対策する方法」を探している方におすすめなのが、食べ物で体質改善をしていく方法です。

残念ながら「食べてすぐ効く」という速効性はないので、長いスパンで対策していくことが大切です。

でも今からでもきっと遅くありません！花粉症に効果的な食べ物を食べて、体の中から予防をしていきましょう。効果的な食べ物と、避けた方が良い食べ物についてまとめました。

花粉症対策に「効果的な食べ物」とは？

ヨーグルト

腸内環境が悪いと、免疫細胞のバランスが崩れ、花粉症などのアレルギーに対抗しづらくなってしまいます。そこで、腸内環境を整えることが大切なんです。

ヨーグルトは腸内環境を整える際に必要な「乳酸菌」が豊富。様々なメーカーや種類のヨーグルトを食べることで、たくさんの種類の乳酸菌を体に取り入れることがおすすめです。

1日200g程度摂取するようにしましょう。コンビニなどでもすぐに買うことができるので、簡単に始められますね！

バナナ

バナナはなんとくしゃみに効果があると言われる食べ物。毎日2本ずつ食べると効果的だと言われています。

朝食やおやつ、食後のデザートに取り入れてみてください。

レンコン

レンコンは「タンニン」が多く含まれていて、アレルギー症状の原因「IgE抗体」の働きを抑えてくれます。

これにより、炎症やのどの痛み、鼻水の症状を和らげる働きがあります。また、食物繊維が豊富に含まれているので、腸内環境を整えてくれます。

似ても焼いても擦っても食べられるレンコン。1日に輪切り3枚程度（40g）食べると効果があると言われています。少しずつ毎日の食事に取り入れてみましょう。

青魚

アジやサンマなどの青魚には、アレルギーを抑制する抗炎症作用を持つ「EPA」や脳を健康にする「DHA」が豊富に含まれています。

つまり、アレルギー体質の改善と鼻づまりに効果がある花粉症対策にぴったりな食べ物なんです。

アジだと毎日150g程度食べることが推奨されていますが、毎日調理するのは大変だと思います。缶詰などを使って賢く摂取していきましょう。

甜茶

花粉症に効果的な飲み物として有名な「甜茶（てんちゃ）」。炎症を抑える働きのある「ポリフェノール」が豊富に含まれています。甘くて飲みやすいので毎日の水分補給に取り入れられるのも魅力です。

花粉症中に「避けた方が良い食べ物」とは？

ここまでは花粉症対策に「効果的な食べ物」をご紹介してきましたが、逆に避けた方が良い食べ物はズバリ、腸内環境を悪化させる恐れのある食べ物です。

• アルコール
• カフェインの入っている紅茶
• カフェインの入っているコーヒー
• 唐辛子など香辛料たっぷりの食べ物

大切なのは「腸内環境を良くする＝免疫細胞のバランスを整える」こと。

☝︎この図式が崩れると、免疫力が下がって症状が悪化してしまう可能性があります。

ということで、アルコールなどは控えておいた方が良いでしょう。

免疫力を高めて花粉症対策を始めよう

花粉症対策におすすめの食べ物をご紹介しました。どれもすぐに効果の出るものではありません。

早くても2ヶ月程度と言われていますので、「来年には花粉症を克服したい」という気持ちで半年〜1年スパンで体質改善を行っていきましょう。

お互い頑張りましょうね\( ˆoˆ )/

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だんだん花粉の季節がやってきました。「薬に頼らずにアレルギー対策をする方法はないの？」とお探しの方におすすめなのが、今回ご紹介する「はとむぎ茶」です。

肌や目のかゆみ、鼻づまりや鼻水、くしゃみなど様々な症状で苦しめられる花粉症。できれば薬ではなく、体の内側から免疫力を高めたいですよね。そんなとき、はとむぎ茶は毎日とる水分をはとむぎ茶に変えるだけでアレルギー対策ができるのでとても簡単。

はとむぎ茶の効果や毎日の生活に簡単に取り入れられるはとむぎ茶についてご紹介します。

はとむぎ茶とは？

はとむぎはイネ科の植物で、食物繊維やたんぱく質、鉄分、カリウム、ビタミンB1, ビタミンB2など栄養が豊富に含まれているので「穀物の王様」と呼ばれています。

お茶にすると麦茶のように香ばしくて飲みやすいお茶です。麦茶とは違う飲み物なのでご注意くださいね。ノンカロリー・ノンカフェインで、朝から夜まで安心して飲むことができるのも特徴。

はとむぎ茶の効果

はとむぎ茶の効果にはどのようなものがあるのでしょうか？大きく分けると4つにまとめることができます。

1. アレルギー抑制効果

花粉症の方にとっては最重要項目！はとむぎ茶にはアレルギーを引き起こす「ヒスタミン」という成分を抑制する働きがあると言われています。「花粉症予防に効果的」と言われる所以です。乾燥肌のかゆみに効果があったという報告もされています。

【実はわたしも…♡】
ある本で「はとむぎ茶がアレルギーに効く」というのを読んでからというもの、せっせと毎日はとむぎ茶を飲んでいる私。驚くことに症状が落ち着いてきました。
時々サボると肌に湿疹ができるのですが、こんな時は肌の保湿をしてすぐにはとむぎ茶を飲みます。
すると症状が落ち着くんです。
いつも敏感に花粉を感じ取って誰よりも早く花粉症になっていますが今年はまだ大丈夫です\( ˆoˆ )/

2. 美肌効果

はとむぎ茶はアトピー性皮膚炎や肌荒れで悩んでいる方にもおすすめ。「コイクセラノイド」という成分が働きかけてくれるからです。また、新陳代謝を促進するので、肌のターンオーバーを促し、シミやソバカスが気になるときにも役立ちます。

3. デトックス効果

はとむぎ茶に含まれる「食物繊維」と「利尿作用」は、デトックス効果をもたらします。体内の余分な水分や老廃物を外に出してくれます。むくみや神経痛にも効果があると言われています。

4. 肥満の抑制効果

なんと、肥満抑制効果ももち、脂肪の代謝を促進する働きもあります。糖尿病予防にも効果があるとして注目されています。

はとむぎ茶の飲み方と注意事項

飲み方

はとむぎ茶の効果を得るために、飲み物をとるときにははとむぎ茶に100%置き換えましょう！難しく考えずにいつものお水やお茶をはとむぎ茶に置き換えるだけでOKです。

注意事項

• 体を冷やす作用があるので、飲み過ぎにはご注意ください。
• 妊娠中の飲用は子宮収縮作用があるので、お控えください。

おすすめのはとむぎ茶

はとむぎ茶は豆を炒って煮出して、という難しい行程を踏まずとも、とっても手軽に飲むことができます。

一例をご紹介しますので、毎日の水分補給に取り入れてみてはいかがでしょうか？

三角形のティーバッグタイプ

国産のはとむぎを100%使用したはと麦茶。煮出すか急須に熱湯を注いで抽出します。

ティーバッグは抽出しやすい三角形です。袋はチャックがついていて、保存にも便利。

栄養価の高い発芽はと麦のティーバッグ

こちらは「発芽はと麦」を使用したハト麦茶のティーバッグ。

なんと「発芽はと麦」は通常よりも栄養価が高くなり、有用な成分も約10倍になるとか！

お手軽な280mlのペットボトル

「毎回お茶を作るのが面倒…」「外に持ち歩きたい」という方にぴったりなのがペットボトル。

こちらは国産はと麦茶を100%使用し、甘香ばしい味わいを楽しめます。24本入り1ケース。

小さめなので、会社やお出かけにも持っていきやすいのが嬉しいサイズです。

＊＊＊

はとむぎ茶だけでもこれだけの種類があります！

香ばしさや、味の濃さ、お手軽さなどからお好みのものを選んでみて下さいね。

まとめ:はとむぎ茶を水分補給に取り入れてみよう

いかがでしたか？アレルギー対策におすすめなはとむぎ茶をご紹介しました。

デトックス作用や美肌効果もあるなど、女性には嬉しいことがたくさんあるドリンク。

日々の生活に取り入れて、内側から対策をして、ハッピーに過ごしましょう！

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