体にいい油として有名な「オメガ3」を聞いたことがありますか？嬉しい効果がたくさんある脂肪酸ですが、よくわからないという方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、詳しく知りたい！という方のために「オメガ3」についてご紹介します。オメガ3の持つ効果やその食材についてまとめました。ダイエットや体にいい食べ物を探している方にきっとぴったりな油ですよ。
オメガ3とは？
「オメガ３」は必須脂肪酸の1つで、ぶりやサンマなどの青魚、くるみなどに含まれる脂肪酸です。「αリノレン酸」が体内で必要に応じて、血液をサラサラにする「EPA」や脳を活性化する「DHA」などに作りかえられます。
「EPA」は血液をサラサラにする血液凝固抑制があり、中性脂肪を減らす役割もあります。この「EPA」が元になり「DHA」が合成されます。
「DHA」は脳の活動を活性化するので、記憶や学習能力を高めます。魚を食べると「脳に良い」ということは企業CMなどでご存知の方もいるかもしれませんが、ここから来ています。
アルツハイマー型認知症にも効果があると言われています。活視力を回復する効果も。
オメガ3は何の役に立つの？
「オメガ3」は、老化を防止するのに役立つ脂肪酸です。主な効果は以下のような形。
- 血液をサラサラにする
- 体の炎症を抑える
- 細胞膜を柔らかくする
- もちもち肌に導く
- 肌荒れ防止
- 老け防止
- 女性ホルモンのバランスを整える
血液がサラサラになると、血行が促進されて体の代謝も上がります。そこで脂肪燃焼効果が高まるので、ダイエットに役立つと言われているんです。
肌荒れ防止効果がニキビや赤みが気になるときにも役立つので、予防で摂取するのもおすすめです。
オメガ３が豊富な食材
「オメガ3」の食材は、青魚などが中心。体内では作ることのできない脂肪酸なので、食事から賢くとっていきましょう。
オメガ３の主な食材
・マグロ
・イワシ
・サバ
・ブリ
・サンマ
・サーモン
・あまに油（※熱に弱いので生で食べましょう）
・エゴマ油
・大豆製品
・くるみ
・ほうれん草
・からし菜
スーパーやご飯で迷ったら、この中からチョイスできたら体にいいチョイスです。
オメガ3が摂れるおすすめのオイル&食品
オメガ3を摂取するのにおすすめの食材をご紹介します。ランチや外出のお供に持っていきやすいものを選びました。
オメガ3&ビタミンEが摂れる「ボタニカルオイルミックス」
「亜麻仁オイル」「エゴマオイル」「アボカドオイル」「オリーブオイル」の4種類をバランスよく配合することで、1日に必要なオメガ3を85％、ビタミンEは100%摂取できるオイルです。
手軽さと味の美味しさが評判で、雑誌やSNSで話題になっています。酸化しやすいので1回使いきり。体の中から綺麗になりたい方におすすめです。
オメガ3が摂れる「RITAN（りたん）プレミアムオイル」
「RITANプレミアムオイル」はダイエットに効果的なオメガ３を摂取することができるオイル。1日に必要なオメガオイル(2g)を食べ物から摂取しようとすると、マグロの切り身33枚、納豆6.6パックが必要とのこと！なかなか大変ですが、このオイルだと1日に必要なオイルが手軽に摂取できます。
酸化しやすい性質から、1回使い切り。「亜麻仁油」と「サチャインオイル」配合で、美肌やダイエットだけでなく、デトックスや便秘解消にも効果が期待できます。
おわりに
いかがでしたか？オメガ3についてご紹介しました。体の老化を防いで、健康な体を手に入れるためにも良質なオイルは欠かせません！
美味しく食べながら、美肌もダイエットも叶えて理想の自分を作っていきましょう。
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