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ホットヨガの後にシャワって浴びたほうがいいの？なしでも平気？とはじめたばかりの人は、疑問に感じてしまいますよね。人に聞くまでもないけれど気になる疑問のひとつです。

そこで今回は、ホットヨガインストラクターの私がホットヨガ後のシャワー事情について詳しくまとめました！生理中にシャワーを浴びてもいいのか、髪の毛のシャンプーについて、おすすめの持ち物をご紹介します。

ホットヨガ後にシャワーは浴びる？なし？

結論から言ってしまえば、ホットヨガ後のシャワーは、浴びても浴びなくてもどちらでも問題ありません！

時間がなければデオドラントシートなどでさっと体を拭き、汗がきになる場合は着替えて帰っても大丈夫。そのままの格好で帰る生徒さんも多いです。

しかし、私はシャワーを浴びることをおすすめします。大量の汗をかき、臭いやかゆみ、肌荒れなどの肌トラブルの原因になることも考えられるためです。

ホットヨガ後になりやすいトラブル

ホットヨガで汗をかくと血行促進して代謝が上がり、リンパの流れ良くなって老廃物が排出されます。肌のターンオーバーで肌トラブルが改善したり、潤いのある肌になる人も♡

しかし一方で、ホットヨガ後の肌をそのままにしてトラブルになってしまう人もいます。毛穴の汚れや皮脂をそのままにすることで逆に肌荒れを起こしてしまったり、乾燥肌、かゆみの原因になってしまうことも。

また汗は時間が経つと雑菌が繁殖し、嫌な臭いや肌トラブルの原因、冷えにも繋がります。ホットヨガで得られた発汗効果を最大限に活かすためにも、さっとシャワーを浴びてケアしておくことがおすすめです。

ちなみに肌が乾燥しやすいので、いつもよりも多めに保湿力のある化粧水やクリームを塗布しておくとよいでしょう。

ホットヨガ後の髪の毛はシャンプーしてもいい？

ホットヨガ後の髪の毛はシャンプーしても問題ありません！頭皮の匂いや汗が気になることも多いので、汗を流して気持ちもスッキリしましょう。

LAVA（ラバ）やカルドなど大手のシャワールームではシャンプー・コンディショナーなどのアメニティは用意されていないので、シャンプーは持参したほうが良さげです。

多くのスタジオではドライヤーを用意してくれているので、シャワー後も気持ちよく過ごせます。バスタオルも有料の場合があるので、気をつけてくださいね。

生理中はシャワーを浴びてもいい？

生理中にシャワーを浴びても問題ありません。ホットヨガのシャワールームは個室なので、人目を気にせずにシャワーを浴びられるのが魅力です。

ただし！掃除をするスタッフの方のことを考えて、使い終わった後はきれいに流しておく、ナプキンなどは持ち帰るなど配慮をすることを忘れないでおきたいですね。

ジムなどの大衆浴場の場合は、温泉と同じように控えておいたほうがいいかもしれませんん。

生理中にホットヨガをしても大丈夫？

そもそも生理中にホットヨガをしても大丈夫か、疑問に思ってしまう人も多いようですが、ホットヨガをしても問題ありません。

逆に「血流が良くなって調子がいい」という人もいます。ただし無理は禁物で、具合が悪かったり、少しでも気分がすぐれない時はやめておきましょう。

ホットヨガ後にシャワーを浴びるときの持ち物

ここからは、ホットヨガ後にシャワーを浴びるときの持ち物についてご紹介します。持ち物は以下の8つがおすすめです。

＜スタジオ内で使うもの＞
● ウェア
● ヨガマット・ヨガラグ
● ヘアゴム
● 水
● タオル
＜シャワー用＞
● 着替えの下着
● バスグッズ（洗顔、シャンプー・コンディショナー、ボディソープ）
● ビニール袋

スタジオ内で使うものは、スタジオによっても違うかもしれませんので、実際に通う時に確認しておくと安心です。

またシャワー用は、着替えの下着、バスグッズ、濡れたウェアやタオルを入れるビニール袋は必須です！ちなみに私は荷物を減らしたいので、スタジオで使った汗拭きタオルで体も拭いてしまいます。笑

さらに！あると便利なもの

さらに必須ではありませんが、ホットヨガ後にシャワーを浴びる際にあったらいいグッズは以下の4つです。

● デオドラントシート
● スキンケアグッズ（日焼け止め、保湿クリーム）
● メイク道具
● マスク、サングラス、帽子

デオドラントシートは汗のにおいが気になる、ホットヨガの前後にあると便利です。スキンケアグッズもとくに年齢肌がきになるお年になると、欠かせません。私は小分けのパックに分けて持って行っています。

また眉毛やチークなどの簡単なメイク道具、もはやすっぴん隠しのためのマスク、サングラス、帽子があると帰り道も完璧です。

ホットヨガ後にシャワーを浴びるおすすめの服装

ホットヨガ後にシャワーを浴びるなら、楽チンな服装をしておきましょう。

● ワンピース
● キャミソールなど人目を憚らずに1枚でうろうろできるもの

ワンピースはさっと羽織るだけなので、とても楽。そして暑くてドライヤーをかける時に「服なんか着たくない！」というときに役立つのがキャミソールなど1枚でうろうろできるものです。

スタジオによってはパンツとブラジャーでも問題ないスタジオもありますが、「私以外そんな人がいない！」という恥ずかしい思いをする品位あるスタジオもあります。

そのため会社帰りなど通い方によっては着替える時間がない人も、中にキャミソールを用意しておくなど、工夫をしておくのがおすすめです。スキニーなど濡れた足にまとわりつく服装はおすすめできません（何度もやって後悔しています）。

ホットヨガ後のシャワーについてのまとめ

ホットヨガ後のシャワーは、かいた汗の汚れをすっきりと洗い流してくれ、臭いや雑菌の心配もなくなります。浴びても浴びなくても問題ありませんが、可能であれば浴びてすっきりしておきましょう！

ホットヨガでダイエット効果を高めながら、肌の調子も良くなりますように。

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• ホットヨガって健康に悪いの？
• ホットヨガの健康効果について知りたい！
• ホットヨガスタジオのレッスンに通っていて大丈夫？

こんな疑問がある方はいませんか？そこで今回は、ホットヨガの健康効果について、徹底調査をしました！

ホットヨガの美容や健康効果、健康被害に気をつけるための注意点をご紹介します。健康な身体を作れるおすすめのホットヨガスタジオもご紹介するので、ぜひチェックしてみてくださいね！

ホットヨガが健康に悪いといわれる3つの理由

「ホットヨガが健康に悪い」といわれるのには、3つの理由があります。

1. 実際に体調を崩した人がいる
2. 汗をかいたデトックス効果はほとんどない
3. 体調を崩して続けられなくなるインストラクターがいる

実際に微熱、動機、めまい、胃腸の不調、頭痛など「ホットヨガで体調悪くなった…」という方がたくさんいるので、
「ホットヨガ＝健康に悪い」というイメージがついてしまったのも事実です。

高温多湿の環境は雑菌が繁殖しやすくなるので、水虫やカンジダになってしまう方も…。

さらにせっかく汗をたくさんかくホットヨガですが、なんとデトックス効果がほとんどないともいわれています。

汗腺から流れる成分のほとんどが「水」のため、毒素を排出するための排泄作用は汗にはないようなのです！

さらにインストラクターは、毎日2レッスン以上するのは当たり前の世界です。

そんな生活を続けていて体の温度調整がうまくいかなくなり、
自律神経を崩して体調不良となり、続けられなくなってしまう先生もいます。

特に冬は室内は40℃近いのに、外は0℃と、40度近い温度差がある中で仕事をしなければいけないので、
体に負担がかかってしまうのも納得ですね。

ホットヨガの5つの健康効果

実際に健康が悪くなってしまっている人がいるので嘘ではありません。

しかしホットヨガには、健康効果もあるといわれています！

大量の汗をかきながら水分補給すると、デトックス効果、リラクゼーション改善、体質改善などの
健康と美容のサイクルができあがる人も！

さっそく健康効果について、みていきましょう。

①デトックス効果

先ほど「デトックス効果がない」とご紹介しましたが、
汗をかくことで体の巡りをよくすることができるのは事実です！

良い汗をいっぱいかく
→代謝が良くなり全身の血流がよくなる
→腎臓に血液が流れ、老廃物を尿から排出しやすくなる

と言う流れで老廃物がどんどん体から排出されていきます。

暑い中で呼吸をするだけでも、体が内側からポカポカと温まってくる感覚を味わうことができますよ。

②血液循環をよくする

ホットヨガでは、1時間に1リットルのお水を飲むのが目安です。

普段水分補給をあまりしていない方は、レッスンでお水を取るだけでもその効果は絶大でしょう。

お水が体を浄化し、代謝が高まり、腸の中もきれいにしてくれます。

③リンパの流れをよくする

ヨガで身体を動かすことで、全身の血の巡りやリンパの流れも良くするのに効果的です。

たち仕事や座り仕事の女性は、肩が凝りやすかったり、足のむくみが気になる方も多いですが、
1回のレッスン中にしっかりとほぐしていくので、体の不調も改善するはず！

おうちで覚えたポーズをすると、さらに日常的にリンパの流れをよくして体を整えることがで、効果を高めることができます。

④体質改善効果

ホットヨガには体質改善効果も期待できます。

たとえば

・冷え性改善
・むくみ改善
・肩こり改善
・便秘解消
・運動不足解消
・美肌効果

などが挙げられます。中には「肌に悪い」という噂も聞きますが、
汗を拭いていなかったり、びしょびしょのウェアのまま帰ったりすると…あるあるです。

それは肌に悪くなってしまうので、なるべくレッスン後はシャワーを浴びて、下着も着替えて清潔に保ちましょう。

ちなみに私は、「あともう少しだけ頑張ろう」と思ってポーズをキープすることで、メンタルも鍛えられると思っています！

⑤リフレッシュ・リラクゼーション効果

ヨガの呼吸やポーズ、そして大量の汗をかくことで、いつの間にか心も体もリフレッシュすることができます！

クラスの終わりには、心地よい疲労感とともに深いリラックスを感じることができるでしょう。

ホットヨガは「痩せたい」というダイエット目的の方も多いですが、日常のストレス発散にもおすすめです。

ホットヨガの効果は常温ヨガとほぼ同じ

ここで知っておきたいのは、ホットヨガの効果は常温ヨガとほぼ同じといわれていることです。

アメリカで行われた実験では、健康な大人24人に

・通常の気温でする常温ヨガ
・33度のホットヨガ

を1時間ずつしてもらいました。すると、体幹の温度や心拍数、血液に違いはなかったとのこと！

つまり、常温ヨガもホットヨガも効果はほぼ同じだということなのです。

ホットと常温に迷ってしまったら？

それならホットヨガでも常温ヨガでも、どちらでも同じなので迷ってしまう方もいるかもしれません。

そんなときは以下のポイントをチェックしてみましょう。

ホットヨガのメリット
・汗をたっぷりかけて気持ちがいい！
・美容・健康効果もある

ホットヨガのデメリット
・ホットだからと言って効果は常温ヨガと同じ
・体調が悪くなるリスクはある（ただし常温ヨガもリスクはある）

「汗をかくかどうか」「ホットヨガを好きかどうか」に集約してホットヨガをしてみるか、続けるかを考えてみるのがおすすめです。

もしまだホットヨガをしたことがない人は、体験をしてみて「ホットヨガはムリ！」というアレルギー反応を起こさないかどうかをチェックしてみましょう。

健康被害に気をつけて！ホットヨガの注意点

健康・美容効果もあるホットヨガですが、やはり健康被害に気をつけなければいけない注意点はあります。

・体調不良の日は無理せずお休みする
・水分補給をしっかりする
・毎日やりすぎない

の3つはしっかり守るようにしましょう。

毎日やりすぎると、逆にデメリットになってしまう場合があるので注意です。

詳しくは「ホットヨガの頻度が毎日は良くない！やりすぎるデメリットとは？」を参考にしてください。

健康な身体を作れる！おすすめのホットヨガスタジオ3選

ここからは、健康な体づくりにおすすめなホットヨガスタジオをご紹介します！

体験料金がリーズナブルで通いやすいので、まずはこの3つにスタジオをチェックしておくと間違いありません！

LAVA

ホットヨガスタジオLAVA は、全国420店舗以上ある日本最大級のホットヨガスタジオ です。

なんと今なら、手ぶら体験が無料の0円（2019年9月1日〜10月31日まで）！！！

今までみてきた中で１番安く（タダ）になっています！

ただし女性限定店舗もあるため、男性の方の店舗が限られてしまうのがデメリット。

店舗	全国に420店舗以上
体験料金（税抜）	0円（2019年9月1日〜10月31日）
料金（税抜）	月4回5,833円〜9,537円 通い放題6,759円〜14,167円
スタジオの種類	ホットヨガ
レンタルサービス	各種オプションあり
男性の利用	一部店舗で可能
プログラム数	40種類以上

＞＞ホットヨガスタジオLAVA の体験に行く

カルド

カルド は、ホットヨガだけでなく、常温ヨガ、岩盤浴、ジムなどもスタジオによって楽しめるのが特徴。

ピラティスやバレエストレッチなど、多彩なレッスンも魅力です。

ただし店舗によって料金が異なるので、通いたい店舗がいくつかある場合は、事前に料金を調べておくのがおすすめ。

店舗	全国72店舗
体験料金（税抜）	907円
新宿店料金（税抜）	月4回7,560円 通い放題10,260円
スタジオの種類	ホットヨガ、岩盤浴、ジム併設
レンタルサービス	各種オプションあり
男性の利用	一部店舗で可能
プログラム数	40種類以上

＞＞カルドの体験に行く 

ロイブ

ホットヨガスタジオロイブ は、カフェのようなおしゃれ空間のスタジオが魅力のホットヨガスタジオ。

手ぶら体験が500円（税込）なので、ワンコインでお試しできるのが魅力です。

ただし女性専用スタジオになるので、男性の方はおすすめできません。

店舗	全国61店舗
体験料金（税抜）	463円
料金（税抜）	月4回8,700円（銀座店9,900円） 通い放題13,800円（銀座店15,000円）
スタジオの種類	ホットヨガ
レンタルサービス	各種オプションあり
男性の利用	×
プログラム数	20種類以上

＞＞ロイブの体験に行く 

ホットヨガは健康効果も美容効果もあり！

ホットヨガをやりすぎることは、体調を崩しやすく体に悪いのでよくありません。

しかし体調と相談しながら気持ちよくヨガをすれば、健康効果も美容効果も見込めるため、むしろ健康的なスポーツと言えるでしょう！

今ホットヨガに通っている人は、注意事項に気をつけていれば安心して通って大丈夫です！

そしてホットヨガに通ったことがない人は、安心して通うことができるので、まずは体に合っているかどうか気軽に体験してみましょう！

日本最大級のホットヨガスタジオLAVA

もう、ふつうのヨガには戻れない【ホットヨガのカルド】

ホットヨガスタジオロイブ

ジムや運動嫌いな私でしたが、ホットヨガでのダイエットには成功しました！とくに5キロ減って体型変化がすごく、インストラクターになった今では生徒さんから「痩せすぎるのではなくちょうどいい身体で憧れます」というお声もいただきます♡（嬉しい）

そこでこちらの記事では、ホットヨガでダイエットに成功した私の体験談をまとめました。体重を落とすおすすめの方法や、ホットヨガ体験者の口コミもご紹介します。

ホットヨガでダイエットした私の体験談

ホットヨガでダイエットを始めたころは、運動不足で無駄肉が体中についていました。身体もガチガチでしたが、以下のような変化が現れます。

レッスン後の体が軽い

レッスンのビフォーアフターで、体の軽さが全く違いました！汗をかくのでデトックス効果もありますし、それまで運動不足だった分、すっきり感も段違い。「楽しい！」という思いから自然とスタジオに足が向かうようになりました。

体型変化

そして徐々に体型変化が現れます。とくに二の腕はダウンドッグのポーズを練習していたおかげで、どんどん振袖といわれるお肉が取れていきました！また背中、太もも、膝の上などなかなか取れない脂肪たちも、どんどん落ちて筋肉の引き締まった体に変化してきたのです。

体重が5キロ減った

体重計は温泉に行ったときくらいしか測りませんが、それでも53kgあったのが48kgまで減りました！女性の5キロって見た目にも関係するので、この差は大きい！痩せたブログを書いている人も、このくらい大きな変化がありますよね。中には10キロ、生徒さんには30キロ落ちた人もいます！

家でもダイエットできるようになった

ヨガのレッスンを受けていて1番身になるのは、家でもヨガができるようになること。肩こり解消や1日の疲れを取り除くためにおうちヨガを始めましたが、いつの間にか家でダイエットできるようになってしまったのです！お腹周りにお肉を感じたら、家でもダイエットをしています。

リバウンドしてもすぐに戻れる自信がついた

そうこうしているうちに、リバウンドしてもすぐに戻せる自信がつきました。ホットヨガのレッスンを2本ほどすると、たちまちお腹周りがスッキリするし、身体も元に戻しやすくなったんです。この体型変化が起きても「戻せる」という自身は、大きな変化の1つといえます。

ホットヨガでダイエットした人の体験談・口コミ

私の体験談では痩せられましたが、実際に世間の皆さんはホットヨガでダイエットが成功しているのかどうか、気になるところですよね。そこで口コミを調査しました！まずはよい口コミから見ていきましょう。

よい口コミ

2ヶ月ほどたち、3.5キロ落ちました。ホットヨガ以外にもダイエットに挑戦していますが、この成果は嬉しいです。
（30代・会社員女性）

運動不足でお風呂も苦手な私でしたが、ホットヨガは楽しく続けられています。しかもお腹周りがスッキリして、体が軽くなってきました。月会費でエステと整体に通っていると思えば安いもんです！
（40代・主婦）

たくさん汗を掻くのでハマりそうです。親と一緒にダイエットしていますが、きついレッスンは本当に足が細くなるからびっくりします。早く目標の5キロ痩せたいです。
（20代・学生）

ホットヨガのダイエット効果について、実感できているという意見が多く見受けられました！体重以外にも、足やお腹周りの脂肪がスッキリしたり、体が軽くなるなど体の変化を感じられているようです。ホットヨガ以外にも一緒にダイエットを行っている人もいるので、より効果を高めるには並行して食事制限なども行うのがおすすめです。

悪い口コミ

続いては悪い口コミについて見ていきましょう。「痩せない」という口コミもあるけれど、本当のところはどうでしょうか？

汗をたくさんかくのでレッスン後はスッキリ爽快です！ただカロリー消費はそんなにないようなので、ダイエット効果と結びついているかは疑問です。
（20代・会社員女性）

きついレッスンの方がダイエットには向いているとわかっていますが、ついついリラックス系のレッスンばかりに出てしまい、痩せるまではいかないのが悩みどころです。
（50代・女性）

実は悪い口コミはほとんどなく、体はスッキリする「けれどダイエット効果は・・・」という意見が見られました。またつい優しいクラスに出てしまい、リラックス効果は味わえるものの、ダイエットには不向きという人もいました。ダイエット効果を感じるには、参加するレッスンコースについてしっかり検討しておく必要がありそうです。

ホットヨガでダイエットを成功させる方法

そこでここからは、ホットヨガでダイエットを成功させる方法についてポイントを2つご紹介します。

レッスンはハード目を選ぶ

まず1つ目は、レッスンはハード目を選ぶこと！口コミにもありましたが、優しいレッスンは基礎を学べたり、リラックス効果はありますが肝心のダイエット効果は薄れてしまうこともあります。そこで、パワフルで筋肉に効かせてくれるようなレッスンがおすすめです。

たとえば日本最大級の大手スタジオLAVA（ラバ）では、以下のようなダイエットにおすすめのレッスンが用意されています。

● やさしいパワーヨガ
● パワーヨガ初級
● パワーヨガ中級
● パワーヨガ上級
● エナジーヨガ
● お腹引き締めヨガ
● ボディバランスヨガ

どれも難しいわけではなく「初級」「やさしい」などの初心者でも安心して出られるレッスンから始められるところが嬉しいポイント。しかもダイエットやボディメイクに特化したレッスンもあるので、飽きずに楽しく続くこと間違いなしです。

LAVA公式サイト

またホットヨガスタジオロイブでも、ダイエットや美容に特化したレッスンが豊富に揃えられています。

● ダイエットヨガ
● 痩せる身体をつくるダイエットヨガ
● セルトル美脚ヨガ
● 背中美人ヨガ
● スリムアップブレス
● 美姿勢アンチエイジングヨガ
● フェイスアップヨガ

まさに痩せそうな名前のレッスンから、深い呼吸とポーズで脂肪燃焼アップしてくれるレッスンや、マイナス5歳肌を目指すレッスンまで、女性力高そうなレッスンがロイブの魅力です。500円から体験することができるので、気軽に試してみてくださいね。

ロイブ公式サイト

食事に気をつける

ホットヨガでダイエットを成功するなら、食事も気をつけたいポイントです。レッスンでしっかり動くなら2時間前には食べるのをストップし、レッスン後2時間以内は吸収率が3倍になってしまうので、食べるのがNGです！とくに揚げ物やお酒は、控えておきましょう。

このように食事にも気をつけることができたヨギーニが、ダイエットに成功しているというわけなんです。さらにホットヨガでダイエットを成功させるには、以下の記事も参考にしてみてくださいね。

● ホットヨガでダイエットは成功する？確実に痩せるためのコツ
● ホットヨガで痩せるコツ！ダイエットを成功させる11の方法

ホットヨガでダイエットした体験談のまとめ

ホットヨガでダイエットした体験談をご紹介しましたが、いかがでしたか？今ではリバウンドしてしまっても少しの誤差ですみますし、すぐに戻すことができるので、ホットヨガをしていてよかったなといつも思っています。

あなたもホットヨガでダイエットをしてみませんか？みなさまの体験談もぜひ教えてくださいね！

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ホットヨガでダイエットは成功するのでしょうか？スタジオレッスンでの効果について気になりますよね。

そこで今回は、ホットヨガでダイエットは成功するのかどうかをまとめました！確実に痩せるためのダイエットヨガのコツもご紹介します。

ホットヨガでダイエットは成功する？効果のまとめ

結論から言ってしまうと、ホットヨガでダイエットは成功します！汗をたっぷり流せるホットヨガは、さまざまな効果があるんです。そこでその効果について詳しく見ていきましょう。

代謝アップで脂肪燃焼効果

高温多湿のスタジオで運動するホットヨガは、血液の流れがよくなり代謝アップします。すると脂肪を燃やしやすくする脂肪燃焼効果が期待できるので、ダイエットに効果的です。とくに普段運動不足の人は、激しい運動をしなくても汗を流せるので、気持ち良さも倍増するはず！

インナーマッスルを鍛える

ヨガのポーズは体幹を使ったポーズが多いので、いつの間にかインナーマッスルが鍛えられます。「痩せたかな？」と感じる前に姿勢が良くなって体型変化を感じる方も。とくに下っ腹のお肉に変化が現れやすいです。

きれいなボディラインを作る

余分な脂肪を落として「○kg体重が減った」という実感るだけでなく、日常で感じやすいむくみや足の疲れを取ることができるので、きれいなボディラインを作るのにも効果的です。たとえば脚力を使うポーズでは美脚が目指せます。全身を使うので背中、二の腕、お腹周り、太もも、お尻など気になる部位にもアプローチできます。

1時間で300kcal〜400kcal消費

ホットヨガを1時間すると、300kcal〜400kcalを消費するといわれています。女性が同じカロリー消費をするなら、アクアビクス110分、サーフィン165分、平泳ぎ37分などかなり激しめな運動を続けなければいけません。その点ヨガはもう少し気楽にできるのも魅力でしょう。

過食の予防

ストレスから過食をしまう女性が多いですが（甘いものなどをつい食べてしまいます♡）、ヨガはストレス解消にも効果的なので過食の予防にも効きます。「周りの人に影響されて食事の量を自然に制限できた」と体験談を話してくださった40代の方もいます。

ホットヨガでダイエットを成功させるコツ

実際にホットヨガでダイエットをさせるには、コツがあるんです。そのポイントを抑えないと「ダイエットが成功するなんて嘘じゃん…」ということに。そこでポイントを4つご紹介します。

水をたっぷり飲む

まずは水を飲むことが大切です。ホットヨガではたくさんの汗が流れるのでその水分補給をしないと、熱中症にもなりかねません。1レッスンごとに1リットルほどの水を飲んで、エネルギーを循環させることで、巡りのいい身体を作りましょう。

たとえば日本最大級のLAVA（ラバ）では、元気になったりスッキリすると評判の「水素水」が定額で飲み放題になる月額サービスがあります。1,100円（税込）で飲み放題になるオプションで、健康面にも気を使いたい女性にぴったりでしょう。

＞ホットヨガのLAVA の公式サイト

運動量が高いプログラムを選ぶ

ホットヨガでダイエットを成功させるには、運動量が高いプログラムを選ぶことが大切です。リラックス系のレッスンばかりを選んでいては、メンタルが安定しストレス解消にはなりますが、残念ながらダイエット効果はそんなに見込めません。

LAVAのレッスンの選び方

たとえばLAVAでは、♡の数が上がるごとに運動量が上がるため「パワーヨガ」「エナジーヨガ」などがおすすめです。また「背中美人ヨガ」「ほっそり二の腕ヨガ」「美尻ヨガ」「美脚ヨガ」など効かせたい部位に合わせたプログラムもあるので、ボディメイクにピッタリでしょう。

LAVAの公式サイト

ロイブのレッスンの選び方

また女性専用スタジオのロイブでは、「ダイエットヨガ」「痩せる身体をつくるダイエットヨガ」などまさにダイエットや美容に特化したレッスンが受けられます。

ロイブの公式サイト

カルドのレッスンの選び方

カルドにもダイエット効果が期待できる「ダイエットヨガ」「美脚ヨガ」「ピラティス」が用意されているので、痩せたい人に最適です。しかも店舗によってはジムが併設されているので、ホットヨガ後に筋トレを行うとさらにダイエット効果が高められて一石二鳥です。

カルドの公式サイト

週に3～4回以上通う

ホットヨガでダイエットを成功させるには、週3回〜週4回通うのがおすすめです。ブログなどで「ダイエット効果なかった」などの意見も見られますが、実は通う回数も大切なんです。ダイエットは継続しなければビフォーアフターの変化は見られませんので、最初は大変かもしれませんが、継続していきましょう。

レッスン後にすぐに食事しない

ダイエットがうまくいかない人の中には、レッスン後にすぐに食事をしてしまう人も多いんです。身体の吸収率は、通常の3倍ともいわれているので、なるべく2時間はあけるようにしておきましょう。

太りやすくなる夜は糖質は控えたり、スムージーなどの置き換えにしておくと安心です。どうしても食べたくなってしまう人は、野菜たっぷりで身体を温めるスープや、お白湯などで気持ちを落ち着かせるのがおすすめです。

ホットヨガでダイエットを成功させるまとめ

ホットヨガはダイエットしやすい環境で、身体づくりをすることができます。ただし痩せやすいからといって、たくさん食べてしまっては逆効果！

まずは週に3〜4回から通って、慣れることから始めましょう。あなたのダイエットが成功して、理想の身体を手に入れられますように！

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