ヨガの心・精神面への効果とは？7つのいいことまとめ
何千年も前から存在する「ヨガ」は、いまやブームにもなっています。一体どんなところに魅力があるのでしょうか？この記事では、ヨガの効果が気になる人に向けて、ヨガの心や精神面への効果をまとめました。
目次
ヨガの効果大特集！心・精神面にいいこと7選
ヨガにはどんな効果があるのでしょうか？今回は「心・精神面編」ということで、心や精神面への影響に注目してみたいと思います。ヨガをすると効果的なことは以下の7つです。
ヨガの心・精神面への効果
・自律神経の活動を整える
・リラックス効果
・イライラしにくくなる
・ストレス・不安をおさえる
・ポジティブな気持ちになる
・集中力アップ
・脳の機能を活性化
それぞれについて、詳しくみていきましょう。
自律神経の活動を整える
腹式呼吸を行うことで、だんだん心が落ち着いてきます。呼吸で、肺や横隔膜を意識的に動かすことで全身の血流をよくして、自律神経の活動を整えることができます。
リラックス効果
心と呼吸は連動しています。息を吸うと交感神経（緊張）が優位になる、吐くと副交感神経（リラックス）が優位になります。吐く息を長く呼吸を深めていくと、副交感神経が優位の状態を作ることができ、リラックス効果が高まります。どんどん心が穏やかになっていくことを感じることができますよ。
イライラしにくくなる
人はイライラすると、呼吸が短くなったり、時には止まってしまうもの。ヨガの時間に呼吸を練習しておくと、イライラしてきた時に呼吸を深くできるようになります。呼吸を深くすると穏やかな気持ちに戻り、イライラする自分をコントロールできるようになります。人間関係が良くなったという人もいます！
ストレス・不安をおさえる
呼吸で脳波を刺激することで、リラックス効果が高まり、ストレスや不安感も落ち着きます。呼吸とポーズに集中してくると、ストレスや不安も紛れてくるから不思議です♡「どうでもいいやー！」という気持ちになれます。
ポジティブな気持ちになる
胸を開いて、呼吸をたっぷり吸い込むと、ポジティブな気分になります。ハトのポーズやアンジャネアーサナ（三日月のポーズ）などがおすすめ。うつ状態の緩和や再発防止にも役立つと言われています。
集中力アップ
呼吸や瞑想を組み合わせることで、集中力をアップすることができます。バランスポーズも集中力アップにおすすめ。自分の軸を見つめることで、穏やかで安定した精神を手に入れましょう。
脳の機能を活性化
瞑想はヨガの1つですが、瞑想は脳の活性化にも効果的だということが近年の研究によってわかってきました。本来人間は脳の25%しか使っていないのですが、残りの75%を瞑想によって活性化できるそうなんです！未知な領域もひらけてくると思うとワクワクしてきますよね！脳のリフレッシュにつながる瞑想については、こちらの記事も参考にしてください。
ヨガで精神面・心も整えよう
ヨガの効果を大特集しました！精神面・心への影響をたっぷりとご紹介しましたが、いかがでしたか？ヨガを始めようか迷っている人も、ヨガの魅力を再確認できた人も、少し意識してみるだけでまた新しいヨガの効果を見つけられると思います。もっとヨガが好きになってもらえたら嬉しいです。ヨガを使って、気持ちよく、心地よい毎日を過ごしていきましょう。
身体への効果が気になる人は、こちらの記事も参考にしてください。
