ダイエット中におすすめおやつ10選｜食べるときの注意点、運動のポイントも解説
甘いものが好きな方は、おやつの時間は一日の中でも楽しみな時間の一つではないでしょうか。という私も、おやつが大好き、食べることが大好き！なので太るとわかっていても、間食を抜くのはちょっと辛いです。そこで間食しても健康的な体を作ることのできる、ダイエット中のおすすめのおやつをご紹介します。
ダイエット中のおやつを探している人、食べて痩せたい人、ヘルシーなおやつを食べたい人はぜひ読んでみてくださいね。
目次
ダイエット中のおやつの選び方
ダイエット中のおやつの選び方は、ポイントがあります。ここでは4つのポイントを解説します。
糖質量は10g以下を選ぶ
糖質量は10g以下を目安にしましょう。糖質は、血糖値の上昇とともの中性脂肪に変換されるため、過剰摂取してはなりません。糖質が10g以下であれば、血糖値が上がりにくくなります。「100gあたり」「1袋あたり」など、商品によって糖質が記載されているので、購入前に確認しましょう。
腸活効果があるものを選ぶ
腸内環境を整える効果があるため、腸活効果があるものを選ぶと、より効果的です。ヨーグルトを代表する発酵食品や、リングやキウイなどのフルーツを代表する酵素を含む食べ物を多く摂りましょう。
個包装のものを選ぶ
食べすぎないように、個包装のものや小分けタイプのおやつを選ぶこともおすすめです。個包装であれば衛生的に持ち運びをしやすく、お腹が空いたときにいつでも食べられるように常備することも可能です。
スーパーを利用する
スーパーは容量が多く、コストパフォーマンスのよい商品が入手できるため、積極的に利用するのがおすすめです。おやつはタンパク質の豊富な食品や、フルーツ、添加物の少ない自然食品を選びましょう。まとめ買いして、小分けにして食べると無理なく続けやすくなります。
ダイエット中におすすめのおやつ10選
ナッツ類
「ナッツ類」で、でもおすすめはアーモンドとクルミです。良質な油分が豊富で、食後2〜3時間も血糖値を安定させるので、腹持ちが良くて間食が減るというメリット！食物繊維が豊富、血行が良くなる、心臓やお肌にも良いことがたっぷりです。手のひらに乗るくらいの5,6粒で満足でき、噛みごたえがいいのでちょっとで腹持ちします。
ローソンやセブンイレブンなどのコンビニでも手軽に手に入るので、太らないお菓子としてバッグに入れておくと安心です。選ぶときには、食塩や油で調味されていないものを選びましょう。
2.ドライフルーツ
ドライフルーツは自然の甘みがたっぷりで、甘いもの好きな方におすすめなヘルシースナックです。食物繊維と抗酸化物質が豊富で、血糖値も上がりにくい食材です。ドライイチヂク、レーズン、アプリコット、プルーンなどたくさんの種類が通販やスーパーでも手に入るので、お好みのものを探してみてください。
ナッツとドライフルーツは美味しいだけでなく腹持ちが良いので、混ぜるだけレシピのオリジナルミックスを手作りして小分けにしておくと食べたいときに便利です。お酒のおつまみにもよき。砂糖や保存料が無添加のものを選ぶようにしてくださいね！
3.カカオ70%以上のダークチョコレート
カカオ70%以上のダークチョコレートは、抗酸化物質と食物繊維が豊富で、血糖値も上がりにくい食材です。チョコレート好きな方はカカオ70%以上のものを選んでみてください。遅い時間でもホッとひと息つけるリラックス効果があるので、少量だけなら眠る前にもおすすめです。
4.無糖の豆乳ココア
「無糖の豆乳ココア」は腹持ちがよくて、豆乳の甘みでほっこり気持ちもほぐれる一杯。カカオと大豆に含まれているタンパク質と脂肪が、血糖値を緩やかに上げて行くので少しだけでお腹が落ち着きます。作り方は簡単です。
● 無調整豆乳に、砂糖やミルクなどが入っていないピュアココアを入れる
● レンジでチン
甘みが欲しい時には、蜂蜜やメープルシロップをどうぞ。胃に負担もかからないので、眠る前にお腹が好きすぎて我慢できなくなった時にもおすすめです。カカオには抗酸化物質があり、毛細血管を開いて血流をよくしてくれるので、冷え性が気になる方も試してみてください。
5.チーズ
チーズはタンパク質、脂肪、カルシウムが豊富な食材です。少量でも腹持ちがいいので、間食しないよりかはちょっとだけ食べたほうが落ち着くでしょう。カロリーが気になる人もいると思いますが、スナック菓子やスイーツに比べれば極めて低カロリー！しかも低カロリーチーズは1/5ほどカロリーが抑えられているものもあるので、ぜひチェックしてみてください。
6.ヨーグルト
ヨーグルトはチーズ同様に、タンパク質、脂肪、カルシウムが豊富な食材。コンビニやスーパーなどどこでも手に入って安いですし、小分けのパックも売っているので食べやすいのが魅力です。ドライフルーツやナッツと混ぜて食べると、さらに腹持ちもアップし、飽きずに食べられます。
7.卵
卵はタンパク質、ビタミン、ミネラルなどをバランスよく含む栄養たっぷりのスーパーフードです。健康や美肌を作るのに欠かせない食品なので、女性は積極的にいただきたいところ。ゆで卵にしておくと持ち運びにも便利なので、いくつかストックしておきたいですね。コンビニでも買うことができますよ！卵については、以下の記事でも詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。
※参考：「卵」は栄養たっぷりのスーパーフード。健康や美肌作りに効果的な食べ方とは？
8.フルーツ
フルーツは、抗酸化物質と食物繊維が豊富でおすすめなおやつ。太るイメージがある方もいるかもしれませんが、白い砂糖を食べることに比べれば、さほど太る要因にはならないのでご安心を！消化や代謝を促す「酵素」が含まれているのでぜひ取り入れたい食材です。フルーツにヨーグルトとナッツをかけると、腸内環境を整えて、良質な油もとれてしまう素敵な1品になります。リンゴやミカンは手軽に手に入れることができるので、ぜひ積極的にとってみてください。
9.サツマイモ
抗酸化物質と食物繊維が豊富なサツマイモ。 甘くてホクホクで腹持ちが良いのが魅力です。焼き芋や蒸していただいてください。
10.栗
最後にご紹介するのが栗です。抗酸化物質、食物繊維が豊富な食材。タンパク質も含まれているので、血糖値が上がりにくいのが特徴です。むき栗はコンビニでも手に入りやすいので便利に食べることができますね！
ダイエット中のおやつの食べ方の注意点
ダイエット中のおやつの食べ方には、注意点があります。2つの注意点について、解説します。
食べすぎない
食べすぎないことが大切です。おやつはカロリーの低いものや糖質の少ないものを選ぶことも大切ですが、回数や量に注意することも大切です。おやつは毎日必ず食べなければならないものではありません。おやつを食べることよりも、1日3食、栄養バランスの良い食事を摂ることを優先しましょう。空腹やストレスを感じなければ、おやつを食べない工夫をするのも有効です。
食べる時間帯に注意する
おやつを食べるなら、なるべく早い時間に食べましょう。夕方以降に食べるとカロリーが消費されにくく、体脂肪として蓄積しやすくなります。食べる時間帯にも注意することが大切です。
ダイエットを効果的に進めるには運動も大切
ダイエットは、体を動かして消費カロリーを増やすことも重要です。摂取したエネルギーが消費しkれないと、体脂肪になります。食べた分はなるべく商品した方がダイエットを効率的に進められるでしょう。ダイエットには、有酸素運動がおすすめです。有酸素運動とは、筋肉への負荷が軽い運動のことで、ウォーキング、ジョギング、ヨガ、水泳などがあります。
ダイエットをしたい女性には、「ホットヨガスタジオロイブ」がおすすめです。ダイエット系のレッスンが豊富で、汗をかきながら脂肪燃焼効果を高められます。体験は60分0円と、気軽に参加できるのが魅力です。
まとめ
ダイエットにも効果的なおすすめのおやつは、ヘルシーで体への負担も少なく、しかも「体にいいことをしている」というだけで満足感が得られます。食べる量や時間帯にも注意して、効果的にダイエットを進めましょう。ダイエットには運動も必要です。
「ホットヨガスタジオロイブ」は、全国に30店舗あるホットヨガスタジオです。ダイエット系のレッスンが多く、脂肪燃焼効果を高められます。体験は60分0円です。気になる人は、気軽に参加してみてください。
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