ホットヨガ初心者のよくある疑問のまとめ。服装、おすすめのポーズは？
ホットヨガが初めてなんだけどついていけるかな？不安だらけで勇気が出ない〜
ホットヨガが初めてだと、スタジオに一人で体験に行くにも不安に感じてしまいますよね。
しかしホットヨガは思っているほど難しいものでも、敷居が高いものでもありません。
こちらの記事では、ホットヨガ初心者さんのよくある疑問や不安にお応えすることで、不安を解消します！
服装や持ち物、初心者でも始めやすいポーズや、初心者でも安心して通えるおすすめのホットヨガスタジオもまとめました。
目次
ホットヨガ初心者のよくある疑問・不安
ホットヨガ初心者の方のよくある疑問や不安はこちら。
● 初心者だけどついていける？
● 体が硬くても大丈夫？
● 太ってるから露出するのが恥ずかしい…
● サウナが苦手だけどホットヨガは大丈夫？
それでは早速、詳しくみていきましょう！
Q. 初心者だけどついていける？
初心者だと、何を始めるにしても「ついていけるかな」と心配になってしまいますが、ホットヨガはもちろん初心者でも大丈夫です！
大手スタジオのLAVAでは、なんと80%以上の人が未経験からスタートしています！
5人に4人が初心者ということだね！
意外に多くの人が初心者なので、恥ずかしさを感じずに、始められることがわかります。
心配な方は、このあとで紹介する初心者にも優しいホットヨガスタジオに行ってみるのがおすすめです。
Q. 体が硬くても大丈夫？
体が硬くても、もちろん大丈夫です！
実はインストラクターをしている私も、よく聞かれる質問です。
でもよくよく一人一人をみていくと、ご自身では「体が硬い」といっても、ごくごく普通くらいの体のことが多いんです。
しかもホットヨガは体が柔らかくなりやすい温度設定をしているので、レッスンの始まりと最後でも体の変化を感じることができます。
もし「硬くてよくわからない」という方は、続けていくと、何ヶ月もかかることもありますが、大きな変化にびっくりするはずです！
Q. 太ってるから露出するのが恥ずかしい…
（失礼を承知で言いますが）ふくよかな方もたくさん来ているので大丈夫です！！！！
ホットヨガをしている＝スタイルがいい
というのは思い込みで、ダイエット目的で来ている方も多数いるので、体型を気にする必要はありません。
レッスンには汗を流しに来ているので、みんなご自身に集中しています。なので体型のことを気にする人もいないので大丈夫でしょう。
もしダイエットしたい場合は、通う頻度を多めにして、きつめのレッスンをたくさん受けるのがおすすめです。どんどん脂肪燃焼していきます♡
Q. サウナは苦手だけどホットヨガは大丈夫？
ホットヨガは高温多湿で、ヨガを気持ちよくできるような温度設定にしてあるため、サウナが苦手な方でも気持ちよく動くことができるでしょう。
大勢の方が気持ちよく動いて、気持ちよく汗を流せてスッキリ爽快になれています。
ただし本当に苦手な方もいるので、一度体験で試してみてから判断されることをおすすめします。
あまりにも息が上がってしまったり、暑くてふらふらしてしまう場合は、残念ながら体質的に合わないかもしれません。
ホットヨガ初心者さんが不安に感じなくていい3つの理由
初めてのことに不安はつきものですが、ホットヨガ初心者が不安に感じなくてもいい理由は次の3つです。
①環境に慣れればこわくない
②ホットヨガは人と比べず無理しないもの
③継続することが大切
詳しく解説していきます。
理由①環境に慣れればこわくない
ホットヨガの環境に慣れてしまえば、こわくありません。
おそらく「ホットヨガが不安」と感じてしまうのは、暑い中でヨガができるのかという「知らない場所」に対しての恐怖から。
40度前後の暑い中で1時間ほどのレッスンを受けることになるので、まずは体を慣らすことから始めましょう。
だんだん慣れてくると、どのくらいの体感温度までは気持ちよく動けるかや、これ以上動くときつく感じちゃうということがわかるようになります。
理由②ホットヨガは人と比べず無理をしないもの
ヨガは人と比べません。必ず自分にフォーカスをして、今の心の状態や、体の状態をみていきます。
初めてだとキョロキョロまわりをみたくなってしまったり、まわりと比べて自分はできているのか気になってしまいますよね。
でも比べなくても大丈夫。大切なのは、今気持ちよくポーズができているかや、呼吸が深く味わえているかです。
きつく感じてしまったら、まわりを気にせずにお休みするのもホットヨガの大切なポイントになります。
理由③継続することが大切
ホットヨガは継続することも大切です。
続けることで気持ちがリフレッシュできたり、体が柔らかくなったり、どんどんポーズができるようになったり、ダイエット効果を感じたりと効果を感じることができるようになります。
数ヶ月でやめてしまってはもったいないので、ぜひ継続習慣をつけてみてくださいね。
初心者でも安心！おすすめホットヨガスタジオ2選
ここからは、初心者でも安心して通えるホットヨガスタジオについてご紹介します。
● ホットヨガスタジオLAVA
● カルド
それぞれのスタジオについて、詳しくみていきましょう。
ホットヨガスタジオLAVA
ホットヨガスタジオLAVA は、全国に420店舗以上ある日本最大級のスタジオ！
ラバのポイントをまとめると、
● ほとんどの店舗が駅から3分以内！
● 初心者さんでも受けやすい「初心者マーク🔰」レッスンがあるので安心
● プログラムが40種類以上と豊富
● 平日は会社近く、休日は家の近くと2つのスタジオに通えるプランもあり
「インストラクターの先生が丁寧に指導してくれる」と口コミでも評判を集めています。
体験レッスン料金が今なら150円（税込）と破格の値段なので、気になる人はラバ予約をお早めに！
＞＞ホットヨガスタジオLAVA の体験に行く
カルド
カルド は全国80店舗に展開するホットヨガスタジオです。
カルドのポイントをまとめると、
● 事前予約不要で、仕事帰りや買い物帰りにふらりと立ち寄れる！
● 「ビギナーズヨガ」「ベーシックヨガ」など初心者でも安心なレッスンが豊富
● スタジオによってはジム併設や溶岩浴など施設が充実
体験は980円（税込）で生徒さんはほとんど初心者スタートなので、安心してレッスンを受けられますね！体験は980円（税込）です。
合わせて読みたい｜【保存版】ホットヨガスタジオの「カルド」とは？特徴のまとめ
ホットヨガカルドの口コミ調査。悪い評判は本当？
レッスンに必要な持ち物・服装
ここからはホットヨガのレッスンに行くときに必要な、持ち物や服装を紹介します。
ホットヨガではまずはこちらの3つが用意できればOKです。
● ウェア
● 水
● タオル
ウェアは手持ちの薄手のものがあれば使ってもいいですし、今は機能性の高いレギンスやブラトップがユニクロなどでも買えますので、手軽に手に入ります。
ちょっとこだわりたい方は、「ホットヨガにおすすめの服装18選。オシャレで快適なヨガウェア」にもまとめているのでよければみてみてください。
水は1時間のレッスンだと500ml〜1Lがおすすめ。
タオルは汗拭き用と、レッスン後に浴びるシャワー用があると便利です。
ちなみに先ほどご紹介した、ホットヨガスタジオLAVA と カルド
の体験レッスンでは手ぶら体験することができるので、ウェアを用意する必要はありませんよ！！
手ぶら体験楽ちん〜♡
合わせて読みたい：ホットヨガの持ち物はこれだけ！最小限の6つの荷物
気軽にできる初心者におすすめヨガのポーズ
初心者でも気軽にできるヨガのポーズをご紹介します。
今回は
● 安楽座
● チャイルドポーズ
をご紹介します！
安楽座
まずご紹介するのは「安楽座」。
え？これだけ？これヨガ？
はい、ヨガのポーズなんです！このポーズは、おへその前にかかととかかとを一直線に並べて、骨盤を立てて座ります。
このまま呼吸をするのですが、意外に背骨を伸ばしてキープするのが難しいんですよ。
レッスンの始めや終わりに取り入れられることが多いので、ぜひチェックしてみてくださいね。
チャイルドポーズ
これもポーズなの？？
これも立派なポーズなのです！正座をしたら、おでこをマットにつけて、両手は好きな場所に置きましょう。
写真のように前に伸ばしてもいいですし、もっと緩めて楽な位置に置いて大丈夫です。
呼吸が深く取れるのでリラックス効果が高まります。ハードに動いたあとに、お休みのポーズとして使われています。
こういうポーズなら私でもムリなくできそう♡
初心者さんでもムリなくできるヨガのポーズはたくさんあるので、安心してレッスンに参加できちゃいます。
ホットヨガ初心者でも気楽にレッスンに参加しよう！
ホットヨガは初心者でも問題ありません。むしろ、ほとんどの人が初心者から始めているので、誰でも安心して参加することができます。
まずは体験レッスンを受けてみて、続けられそうかをチェックしてみてくださいね。
ホットヨガのレッスンで、気持ちいい汗がかけますように！
＞＞ホットヨガスタジオLAVA の体験に行く
あわせて読まれている記事
● 体験が安い！大手のホットヨガスタジオ5選
● ホットヨガはきつい！？初心者＆運動不足の体験談をまとめました
● ホットヨガで痩せる。ダイエット効果がアップする3つの方法
