ホットヨガの頻度やおすすめの回数！現役インストラクターが徹底解説

ホットヨガに効果的な回数や頻度は、どのくらいが効果的なのか気になりますよね。

そこで今回は、ホットヨガのレッスンを受けるのに効果的な回数・頻度について、現役ホットヨガインストラクターの私が詳しく解説します。

• 1日2レッスン受けるとどうなる？
• 痩せるのに効果的な頻度や回数
• まず体験してみるのにおすすめなスタジオ

などの情報もまとめました。詳しくみていきましょう！

インストラクターがおすすめする！ホットヨガの頻度や回数

初心者さんがホットヨガに通うとき、おすすめの頻度や回数はこちら。

初心者さんの頻度：週1回
回数：1日1レッスン

2日連続などどんどん通いたくなるところですが、毎日やりすぎは禁物です！

まずはホットヨガに体を慣らすことが必要なので、慣れてきたら徐々に回数を増やしてみましょう。

もし慣れないうちに頻度だけ増やしてしまうと、下記のようなデメリットを感じてしまうことも。

デメリット
● 脱水症状になりやすい
● 体の疲れが抜けにくくなる
● 交感神経が優位になり（興奮状態のまま）眠りづらくなる

せっかくホットヨガに通っているのに、デメリットばかり感じてしまったらもったいないですよね！

まずは週に1回、1日1レッスンから始めましょう。

1日2レッスン受けるとどうなる？

慣れてくると、1日2レッスン受けられるのではないか？という余裕が出てくる方もいますよね。

しかしインストラクターとして2時間連続のレッスンを担当している私は、1日2レッスンはおすすめしません。

その理由は3つ。

● 1レッスンに集中した方が効果が高い
● 脱水症状になりやすい
● 疲れる！！

2レッスン受けようとすると、無意識のうちに「あと1レッスン分あるから、もう少しキープのときゆるめよう」と体力配分を感がげてしまうはず。

確実に1レッスンに集中した方が効果が高いです。

さらに脱水症状になりやすく、水分補給だけでなく、塩分をとって補ってあげることも大切になります。

私は2時間レッスンのときは、下記の4つは必ず必要です。

2レッスン連続のときの必需品
● 塩分タブレット
● 熱中症対策のドリンク
● スポーツドリンク
● 梅干しや塩昆布など

1つでもかけるとあとが怖い！

私は熱中症で頭が痛くなりやすいので、レッスン後に具合が悪くならないようにしています。笑

でもこれだけやっておくと、レッスン後もピンピン活動できるのでおすすめです。

水をたくさん飲むのでトイレの回数は多くなりますが。笑

参考に私が愛用している商品を貼っておくので参考にしてくださいね＾＾

痩せるのに効果的な頻度や回数は？

ここからは、痩せるのに効果的な回数をみていきます！

痩せたい人におすすめの回数
＝週3回ペース
頻度＝1日1レッスン

相変わらず1日1レッスンのまま、週3回くらいで通うのがおすすめです。

ちなみにレッスン内容は

● パワーヨガ
● 美脚ヨガなど筋力がつきやすいヨガ
● 体幹ヨガ

などの強度の強いレッスンがおすすめで、しっかり受ければ1レッスンで十分すぎるほどでしょう！

強度の強いレッスンは動きが多く、ポーズのキープ力が必要なので、運動量も多く筋肉も鍛えられ、本気で受ければ体が変わってきます。

もちろん1週間で体が変わるわけではないので、数ヶ月続けながら体の変化を楽しんでくださいね！

ちなみに「毎日レッスンを受けると太る」という噂もありますが、頻度を毎日にあげても、その分「やせるからいっか！」と食べてしまうのが原因なのかなと思います。

適度に動いて、食生活も気をつけることで、ダイエット効果を高めましょう！

まずは体験するのがおすすめ

ここからは、どのホットヨガに通ったらいいのか迷ってしまう人のために、まずは体験してほしいスタジオをご紹介します。

体験でおすすめなのはこの3つ。

● ホットヨガスタジオLAVA
● ロイブ
● カルド

それぞれのスタジオについて、詳しくみていきましょう。

LAVA

ホットヨガスタジオLAVA は「体験料金139円（税抜）が安い」と評判のスタジオで、レンタルウェアもあるので便利です。

入会すると、会員サイトから教室を予約できるのでラクラク通えます。

都度払いで通えるチケット制や、単発のレッスンや回数券は取り入れられていないので、月額制以外で通いたい方には不向きでしょう。

店舗	全国に420店舗以上（東京だけで100店舗以上）
体験料金（税抜）	139円
料金（税抜）	月4回5,833円〜9,537円 通い放題6,759円〜14,167円
レンタルサービス	各種オプションあり
男性の利用	一部店舗で可能
プログラム数	40種類以上

＞＞ホットヨガスタジオLAVA の体験に行く

ロイブ

女性専用のホットヨガスタジオに通いたい方におすすめなのが、ロイブ。

はじめての方限定で手ぶら体験が500円（税込）でできるというお気軽さ！（ロイズプラス銀座店のみ980円（税込））

「ホットピラティス」や「凹ますヨガティス」など面白そうなレッスンも充実していて、カフェのようなおしゃれ空間なので、通うだけで女子力が上がりそうなところも魅力 ♪

店舗	全国60店舗
体験料金（税抜）	463円
料金（税抜）	月4回8,700円 通い放題13,800円 ※店舗によって異なる
レンタルサービス	各種オプションあり
男性の利用	×
プログラム数	20種類以上

＞＞ロイブの体験に行く

カルド

カルド は980円（税込）で体験できるホットヨガスタジオです。

スタジオによって岩盤浴や、ジム併設のスタジオまであるのでただのホットヨガだけでは物足りない人におすすめです。

店舗ごとに価格が違い、地域最安値をうたっています。

店舗	全国82店舗
体験料金（税抜）	907円
新宿店料金（税抜）	月4回7,560円 通い放題10,260円
レンタルサービス	各種オプションあり
男性の利用	一部店舗で可能
プログラム数	40種類以上

＞＞カルドの体験に行く 

ホットヨガはスタジオごとに違いが大きいので、最低でも2つ以上のスタジオの体験予約をして比べてみてくださいね！

あなたにぴったりなスタジオで気持ちのよい汗を流しましょう。

【まとめ】徐々に体を慣らしながら週3くらいがベスト！

• ホットヨガのおすすめ回数は1日1レッスン、頻度は初心者さんは週1からがベスト
• 慣れてきたら徐々に週3回くらいに増やしてみてもOK
• あまり増やしすぎるのも体に負担がかかったり、交感神経が優位になってリラックスしづらくなるので注意が必要

回数と頻度は無理せずに、気持ちよく体を動かして、ホットヨガの効果を最大限に感じてくださいね！

まずは2つ以上のスタジオを予約して、体験から始めてみましょう。

＞＞ホットヨガスタジオLAVA の体験に行く

＞＞ロイブの体験に行く

＞＞カルドの体験に行く 

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