ホットと常温ヨガどっちがおすすめ?両方の違いや効果を徹底比較!

ホットヨガ常温ヨガおすすめアイキャッチ
YOGA

ホットヨガと常温ヨガ(普通のヨガ)は
どっちがおすすめなのでしょうか?

始める前に、両方の違いや効果について
知っておくのがおすすめです!

そこで今回は、ホットヨガと常温ヨガの違いについて徹底比較しました!

健康、ダイエット、リラックス、初心者向き、
ポーズの難しさ、身体が柔らかくなる、
スタジオ数など気になる違い
をご紹介します。

インストラクターをしている私の体験談や、
それぞれがおすすめな人もまとめたので、参考にしてくださいね!

ホットと常温ヨガの違いを比較!

気温40度・湿度60%前後の高温多湿の
スタジオで行う「ホットヨガ」と、
普通の気温と湿度で行う「常温ヨガ」
の違いを比較してみました。

それぞれ表にまとめたので、詳しくみてみましょう。

【ホットヨガと常温ヨガの違い】

違い ホット 常温
ダイエット向き
健康に良い
リラックスできる
初心者向き
ポーズが難しい ×
身体が柔らかくなる
スタジオ数が多い

ホットヨガも常温ヨガもベースが「ヨガ」なので、
ダイエットや健康に良いことに違いはありません。

ただしリラックスできるかや、
初心者向きでは常温ヨガの方が向いています!

ポーズの難しさは常温ヨガの方があるので、
初めての人はホットヨガの方が
やさしいポーズから始められるでしょう。

実際にどちらが向いているのかを知るために、
違いや特徴など詳しい情報をまとめたので、みていきましょう!

どちらがダイエットに向いてる?

ダイエット

ダイエットに向いているのは、
ホットヨガ・常温ヨガどちらも向いています!

ただし内容が違うので、押さえておくと良いでしょう。

ホットヨガがダイエットに向いているのは、

  • 汗をたっぷりかける
  • 代謝が良くなり痩せやすくなる

ということが影響しています。

ドバッと汗をかくので、充実感も味わえるでしょう!

一方常温ヨガは、適温の中で身体を動かすため

  • 身体が内側から温まる
  • 筋肉がつき痩せやすい身体を作る

ことに向いています。

1回1回のレッスンでは汗をかかないかもしれませんが、
インナーマッスルが鍛えられて、着実に身体が変わっていくはずです。

どちらが健康に良い?

lady

ホットヨガ、常温ヨガともに健康に良いです◎

ヨガで大切にしているのは、
ポーズだけでなく、呼吸や瞑想です。

瞑想をするクラスは少ないかもしれませんが、
深い呼吸を通して心も体もリラックスしてきます。

またヨガのポーズは背骨を整えるポーズが多いので、
終わったあとに身体がスッキリしているのを感じることができるでしょう。

「肩こり」「足のむくみ」などを解消してくれるので、
自分の体の不調を取り除くことも可能なので、
どちらも健康に良いこと間違いなしです。

ちなみにホットヨガが「健康に悪い」という噂については、
こちらの記事も参考にしてくださいね。

>>ホットヨガは健康に悪い?健康効果を調査せよ

どちらがリラックスできる?

yoga

リラックスできるのは、常温ヨガです。

個人差もありますが、常温ヨガでは汗をかかずに
リラックス重視のクラスもあるため、
自分の心と身体を完全に解放することができるでしょう。

逆にホットヨガは高温多湿の環境になるので、
完全にリラックスすることが難しいと言われています。

実際に私がホットヨガをするとき、
完全燃焼したあとのシャバーサナは最高のリラックスになります。

ただし日のよっては、
集中するための交感神経のスイッチが入り、
逆に目が冴えてしまうことも…。

リラックスできないどころか、
夜眠れなくなってしまう日もあるのが正直なところです。

どちらが初心者向き?

yoga

どちらも初心者向きですが、
どちらかといえば常温ヨガが初心者向きです!

常温ヨガは無理のない適温の環境の中でヨガをするので、
初心者さんでも無理なく始められます。

ただしときどき寒いこともあるので、
服装には注意してくださいね!

逆にホットヨガは高温多湿の環境の中で
動かなければいけないので、
人によっては息苦しいのに動かなければいけない
過酷さを感じてしまうかもしれません。(過去の私)

慣れるとホットヨガは気持ちがいいのですが、最初は要注意です!

ただどちらの場合もレッスンによっては
とても難しいので、
「初心者むけ」のレッスンを受けた場合と考えてみてくださいね。

どちらがポーズが難しい?

ヨガ

ポーズが難しいのは、常温ヨガです。

ホットヨガは激しく動くと身体に負担がかかるため、
休憩を挟みながらポーズを行っていきます。

そのためヘッドスタンド(三点倒立)や、
難しいポーズはほとんどはいりません

ただし常温ヨガでは、経験によってレベルの高いレッスンも
受けられますが、どんどん難易度の高いポーズも入ります。

そのため難しいレッスンを受けて自分を高めたい人は、
常温ヨガの方がいいでしょう。

どちらが身体が柔らかくなる?

ダウンドッグ

ホットヨガ・常温ヨガ共に身体が柔らかくなります!

ホットヨガの環境は
「身体が柔らかくなるのに適した温度」に設定されているので、
身体を動かしやすい
です。

そのため実は常温よりも身体が柔らかくなりやすい!
というメリットもあります。

ただし常温ヨガも続けていれば、
その分身体が柔らかくなります。

ヨガのポーズは無理にグイグイ押さなくても良いですが、
やればやるだけ柔らかくなるので、
徐々に体の変化を感じることができるでしょう。

スタジオ数が多いのは?

ヨガ

スタジオ数が多いのは、ホットヨガです!

現在、日本最大級のヨガスタジオと言われている
ホットヨガのLAVA は、全国に420店舗以上を展開しています。

駅近のスタジオが多いので、
近所で通いやすいスタジオといえば「LAVA」
という人も多いのではないでしょうか。

ほかにも多店舗展開しているのは、
ロイブ
カルド などホットヨガが主流です。

常温ヨガで多店舗展開しているスタジオはなかなかないため、
近所でスタジオ体験を気軽にするなら、ホットヨガの方が良いでしょう。

ホットと常温ヨガの体験談

ここからは、ホットヨガと常温ヨガを体験した私の体験談をご紹介します!

まずはホットヨガの感想。

(最初)
なんでこんな息苦しいところでヨガをしなくちゃいけないんだろう…!苦しい!

(だんだん慣れてくる)
気持ちよすぎ〜♡頑張ったあとのシャバーサナ最高!
汗かきまくって運動できるし、ヨガもできるし最高じゃん。

という感じでした。

最初は苦しくて、
なんでこんなヨガをしなくちゃいけないのか訳がわかりませんでした。笑

でも慣れてくると本当に楽しくて、
今はそのまま資格を取得して、
ホットヨガのインストラクターになってしまったくらいです!

それくらい、レッスン後の爽快感が気持ち良いところがトリコです♡

続いて、常温ヨガの感想。

(最後のシャバーサナで)
やっぱりヨガが好き♡
気持ちよすぎて寝ちゃいそう。(そして寝る)

という感じです。

絶対に思うのが「やっぱりヨガがスキー!!!」ということ♡

常温ヨガでは毎回感じられるので、
常温ヨガは心おだやかになれるところが気に入っています。

ただしホットヨガみたいに環境がきつくないので、
いくらプルプルしていても、
サボれないところが常温ヨガのデメリット(ただサボりぐせがあるだけ)。

私はどちらも好きなので、どちらもおすすめします!

が迷ってしまう人のために、次のパートで、
おすすめな人についてまとめました!

ホットと常温ヨガがそれぞれおすすめな人

ヨガ

ホットヨガと常温ヨガは特徴が違うので、それぞれおすすめな人をみていきましょう。

ホットヨガがおすすめな人

まずは、ホットヨガがおすすめな人をまとめました!

<ホットヨガがおすすめな人>
・汗をかきたい
・ダイエットしたい
・冷え性改善したい
・リーズナブルに通えるスタジオを探している

汗をかきたい・ダイエットしたい人には、
断然ホットヨガがおすすめ
です。

実際、私がレッスンをすると、
食べすぎたお腹もスッキリしてすぐにリセットすることができます。

また二の腕の振袖や、太ももの内側など、
落ちにくいブヨブヨのお肉も、
ホットヨガを本気でやりだしてから、すっかり痩せました!

個人差もあると思いますが、
私はホットヨガの効果を十分すぎるほど感じているので、
心の底からおすすめします!

あとはスタジオ数が多いので、
リーズナブルに通えるスタジオを探している人、
体験を気軽にしてみたい人にもぴったりでしょう。

常温ヨガがおすすめな人

続いて、常温ヨガがおすすめな人はこちら。

<常温ヨガがおすすめな人>
・無理なくヨガを始めたい
・ベーシックから経験者レベルまでうまくなりたい
・穏やかな心を取り戻したい
・筋力をつけたい

常温ヨガがおすすめな人は、
無理なくヨガを始めたい人です。

ホットヨガのように呼吸が苦しくなることもないので、
初心者でも始めやすいのが魅力!

そして経験者レベルまでさまざまなポーズに挑戦できるので、
今後ヨガを深めたい人にも最適でしょう。

穏やかな心を取り戻す時間が味わえ、
またじっくりとポーズをとることで筋力をつけることもできます。

長期的にヨガを楽しみたい人は、
ぜひ常温ヨガにチャレンジしてみてくださいね!

両方やるのもおすすめすぎる!

しかし!

実際にはどちらもおすすめすぎて、私も迷ってしまいます。

そこでおすすめなのが、ホットも常温も両方やること。

実際私は両方やっていて、
どちらの気持ちよさも、楽しさも味わっています。

中には「常温」「ホット」の両方楽しめるスタジオもあるので、
始めてみるのもおすすめです!

▼こちらの zen place -ヨガプラス- では、
常温・ホットヨガの両方のレッスンが受けられます。

ヨガプラス

体験レッスンで試してみよう

ホットヨガと常温ヨガの違いは、
効果や特徴などそれぞれありますが、
どちらも魅力的なことには変わりありません!

メリットはそれぞれ違うので、
体験レッスンで試してみるのがおすすめです。

大手ホットヨガのスタジオでは500円以下で体験
することができるので、まずはいくつか受けてみましょう。

スタジオ 体験料(税抜)
ヨガ
ホットヨガ
スタジオLAVA
136円
ホットヨガ loIve(ロイブ
ロイブ
455円
ホットヨガのカルド
カルド
455円

※公式サイトで税込表記のものも、税抜き表記しています。

初心者OKのものから、ピラティスなど
幅広いレッスンが受けられる
ので、
お得感も満載です。

あなたにぴったりなヨガが始められますように!

misato

管理人のみさとです。フリーランスのヨガインストラクターでライターをしているアラサー。年間150冊ほど本を読む読書好き、20代には女ひとりで世界一周をしました...

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