ホットヨガの前後におすすめの食事とは？ダイエット効果を高める方法を解説
ホットヨガでダイエット効果を高めるための食事方法について気になりますよね。ただ週6で通っていても、ホットヨガでダイエット効果は得られないのも事実。そこで今回は、ホットヨガにおすすめの食事をご紹介します！ダイエット効果を高めるレッスン前後の食事方法、おすすめレシピをまとめました。
目次
ダイエット効果を高めるホットヨガの食事方法
ホットヨガでダイエット効果を高めるには、食事方法も大切なポイントです。レッスン前・レッスン後に分けて食事のポイントを解説します。
レッスン前の食事のポイント
ホットヨガのレッスン前の食事方法は、2時間前までに済ませることが大切です。ヨガは全身を使ってポーズをし、中には逆さまになるポーズもあるため満腹状態で受講すると気分が悪くなることがあります。空腹状態の方が集中力が高まり、瞑想効果を高めるのにも向いているそう。つまりメンタル面でもストレスなく受けられるんです。
そして腹7分目までにしておくのがベターです。呼吸や動きに合わせてエネルギーをとても使うので、エネルギーになる米やバナナなど、消化が良くてエネルギーになる食べ物がおすすめです。
レッスン後の食事のポイント
レッスン後にシャワーを浴び、プハーッと一杯ビールを飲みながら食事をとれたら最高ですが、これでは逆効果です。レッスン後は吸収率が通常の3倍ともいわれているので、1〜2時間以上あけてから食べることを意識し、腹7分目でストップします。特に揚げ物などカロリーの高いものは控えて、なるべくカロリーの低いメニューを選びましょう。ヘルシーに仕上げることがポイントです。
これを守っていないといくら週4回など頻度をあげても逆効果になる可能性もあります。ホットヨガで痩せたい人は、こちらの記事もおすすめです。
※参考：ホットヨガで痩せるコツ！ダイエットを成功させる11の方法
ホットヨガレッスン前におすすめの食事方法
レッスン前の食事に適した食材とおすすめのレシピを解説します。
ホットヨガレッスン前におすすめの食材
まずはホットヨガ前におすすめの食材は以下のとおりです。
◎ ごはん、パン
◎ 野菜、フルーツ
◎ ナッツ類
消化が良くてエネルギーになる食材が向いています。とくにごはんは腹持ちがよく、2時間ホットヨガでハードに動いても持ってくれるので「本当にエネルギーになるんだな」とすごく実感しています。ごはんやパンは2〜3時間で消化しますが、肉・魚は3〜4時間、揚げ物は4〜6時間かかると言われるので食材選びも大切です。
ホットヨガレッスン前におすすめのレシピ
レッスン前に何か作るなら、スムージーとおにぎりがおすすめです。
スムージー
スムージーはお好みの野菜と果物を入れて、ガーッとブレンダーで混ぜるだけで完成します。水溶性のビタミンを壊さずに摂取でき、食物繊維もとれるのでお腹にも体にも優しいんです。甘い味が好きな人には、以下のレシピがおすすめです。
◎ いちご3つ
◎ バナナ半分
◎ 小松菜
◎ 酵素ドリンク
◎ 豆乳
→ガーっと混ぜて完成
甘いスムージーよりも、ピリリと生姜が効いた大人な味のスムージーが好きな人、より食事寄りのスムージーが飲みたい人は、以下のレシピがおすすめです。
◎ 人参
◎ りんご
◎ 生姜
◎ 飲むヨーグルト
◎ 酵素ドリンク
→ガーっと混ぜて完成
その時冷蔵庫にある食材で楽しんでみましょう。難しそうに感じてしまう人は以下のタンブラーがあると便利です。新発売したばかりで使っていますが、ふたのボタンを押すだけで中についている刃がまわり、スムージーが完成！洗い物も少ないので楽チンです。
おにぎり
中途半端な時間にごはんは食べたくない！という人も、お気に入りの具材を入れたおにぎりなら食べやすいはず。コンビニでも手軽に買えるので重宝します。また消化がいいお茶漬けもおすすめです。
ホットヨガレッスン後の食事方法
レッスン後に摂るのにおすすめの食材と、レシピを紹介します。
ホットヨガレッスン後におすすめの食材
ホットヨガレッスン後におすすめの食材は以下の通りです。
◎ ささみ
◎ 大豆製品
◎ ヨーグルト
◎ ナッツ類
さっぱりとした食材ばかり並べられているのがデメリットとも言えますが（笑）、ダイエットするなら仕方ありません。ちなみに空腹のまま寝るという方法もありますが、翌日に相当な量のカロリーを摂取したくなるのであまりおすすめできません。頑張ったご褒美に揚げ物やお酒が飲みたい！という人は週1回など、回数制限を設けて無理なく取り入れていくことがおすすめです。
ホットヨガレッスン後におすすめレシピ
最後にホットヨガのレッスン後にオススメのレシピとして、豆のスープとアボカドナッツサラダを紹介します。
豆のスープ
豆のスープは、大豆やミックスビーンズを入れて、野菜をたっぷり使って作ります。大鍋で作ってしまえば何日も食べられるので、作り置きにも便利です。
材料
◎ 大豆、ミックスビーンズなどの豆類
◎ キャベツ、人参、しめじなどお好みの野菜
◎ コンソメ
◎ トマト缶
◎ 塩胡椒
レシピ
① 全ての材料を鍋に入れて火を通す
② コンソメ、トマト缶を入れて煮る
③ 塩胡椒で味を整えてできあがり
大豆が入っているので筋肉のもととなるタンパク質も摂れますが、お肉が食べたい人は「ささみ」、魚が食べたい人は「サバ缶」がおすすめです。ホットヨガ後は「疲れて料理もしたくなーい！」という時もあるので、そんな日はスープに頼って栄養補給してしまいましょう。
アボカドナッツサラダ
最後にご紹介するのはアボカドナッツサラダです。
材料
◎ レタス、ベビーリーフなど葉物野菜
◎ アボカド
◎ トマト
◎ ゆで卵（半熟がおすすめ）
◎ ナッツ類（アーモンド、くるみなど）
◎ オリーブオイル
◎ 塩胡椒
レシピ
① お皿に葉物野菜を入れ、食べやすく切ったアボカド、トマトを入れる
② ゆで卵をトッピングしたら上から砕いたナッツ類をパラパラ
③ オリーブオイルをまわしかけ、塩胡椒をたっぷりと
こちらも材料はあるもので、もし付け加えられそうならパプリカなども彩りがきれいになります。とっても簡単です。ポイントは見た目をきれいに仕上げること！女子力も上がった気分になるので、ぜひInstagramに投稿してみてください。笑
レッスン前後に作れないときにおすすめのスープ
レッスン前後に時間がなくて、おいしくてヘルシーなごはんが作れない！という人も多いでしょう。ここでは、電子レンジで温めるだけで健康に配慮して作られた食事が食べられるスープと食事を解説します。
レンジで5分の本格スープ
ホットヨガのレッスン前後は時間がなく、自炊が難しいという人におすすめなのが、Green Spoonです。カラダの悩みと生活習慣から、必要な栄養素を無料で診断チェックし、その栄養素を含む野菜と食材が詰まった一食のスープをご提案してくれます。お好みの水分を加え、レンジで5分で、本格スープになるので、時間がないときや作るのが面倒なときにあると便利なスープです。
まとめ
ホットヨガレッスン前後は食事方法に注意が必要です。レッスン前は2時間前までに食事を済ませエネルギー補給をすることが重要です。レッスン後は吸収率が高まるため、1〜2時間あけてから食事を摂り、カロリー摂取をしすぎないことを気をつけてみましょう。自分で食事を準備するのが大変な人は、簡単に調理できる食材を利用するのもおすすめです。
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