むくみをケアする4つの方法｜原因やほっそりした美脚を作るポイントを解説
足がむくむとパンパン。足は痛いけれど、むくみケアする時間もないという方はいませんか？そんな毎日がんばるお疲れ女子におすすめな、むくみケアをまとめました。毎日1、2分のケアでほっそり足を手に入れましょう！
目次
なぜむくみは起こるの？むくの原因とは
むくみは血液中の余分な水分が、皮下に溜まっている状態です。足は心臓から遠いので、血液の流れが悪くなりやすく、重力も加わって水分がたまりやすいといわれています。まさにダブルパンチ！具体的にどんなことが原因なのかを、探っていきましょう。
同じ姿勢がつづく
同じ姿勢がつづくと、第2の心臓といわれる「ふくらはぎ」をほとんど動かさないことのになるので、血液が滞りやすくなり、水分がたまり、むくみやすくなります。つまり・・・むくみやすい職業をまとめると、
・ショップ店員などの「立ち仕事」
・デスクワークなどの「座り仕事」
・スーツ着用必須の「ヒールで仕事」をしている人
がむくみやすい職業です。「あ、わたしだ！」という方も多いかもしれませんね。
睡眠不足
仕事が忙しくて睡眠不足・・・という方も、むくみやすい原因になります。アルコールの飲み過ぎや、夜遅い食事は血液中の水分量が増えたのに、動かずに寝てしまうので、水分がたまりやすくなってしまうのです。
ホルモンバランスの変化
意外かもしれませんが、ホルモンバランスの変化からもむくみやすくなります。たとえば生理前、そして更年期は自律神経が乱れやすくなるので、ホルモンバランスが崩れやすくなります。女性ホルモンの働きと似た役割をしてくれる、大豆のイソフラボンをとったり、アロマオイルなどで調整することもできます。女性ホルモンについては、以下の記事でも詳しく解説しています。参考にしてください。
※参考：女性ホルモンとは？日常生活・妊活・更年期にも影響するホルモンバランスと体の関係
運動不足
足の血液は、筋肉によって心臓に戻りますが、ここで運動不足や筋力不足だと、戻す力が弱まってしまいます。血流が滞ると、リンパの流れも悪くなり、むくみや疲れが取れにくくなってしまうのです。
むくみ予防に効く！おすすめケア
ここからはむくみ予防に効く、おすすめのケア方法をご紹介していきます。どれも1,2分から始められるものなので、ぜひ取り入れやすいものを、ご自宅でやってみてくださいね。
1.ヨガのポーズを取り入れる
逆転のポーズ「肩立ちのポーズ」は、重力を軽減するので、血流が良くなり、むくみが解放していきます！
肩立ちのポーズの方法
1. 仰向けになり、両足を持ち上げる
2. お尻と腰を持ち上げたら、腰の後ろに手を添える
3. 両足をまっすぐ、垂直になるように持ち上げながら、30秒ほどキープ
最初は両足を持ち上げるところからでも大丈夫です。日によっては、両足をまっすぐあげるのもキツイ日もあるので、そんなときは、両膝を曲げたままでもよいので、毎日少しずつ継続しみてくださいね。
ひとりでヨガをするのが難しい人は、スタジオに行く方法もあります。「ホットヨガスタジオロイブ」はリンパデトックス、ととのえてゆがみとりヨガ、セルトル美脚ヨガなど足のむくみに効くレッスンも豊富です。無料で体験できるので、まずはお試ししてみてください。
2.マッサージする
手で触ることを「手当て」というように、疲れた足をもんであげることで、疲れもむくみも解消していきます。特に体が温まり、筋肉がほぐれている入浴中や、お風呂上がりにするのがおすすめ！血行を良くして、余分な水分や老廃物を排出し、むくみを改善していきます。むくみ用ボディークリームを一緒に使うと効果が高まりおすすめです。
「バンビミルク」は、7種類のハーブエキス美肌成分を90%配合したボディークリームです。スリミング成分成分が200%増量しており、温感でセルライトを揉みほぐすことで、むくみ・セルライトに徹底ケアできます。毎日5分ほどのケアで簡単に始められるので、面倒くさがりの人も続けられそうです。美容成分98%配合で保湿も完璧に整えます。
3.マッサージを受ける
自分でのケアが難しい人は、マッサージ店の利用もよいでしょう。プロの施術を受けて定期的にメンテナンスすれば、日常的なむくみの改善が期待できます。「カラダファクトリー」は、カウンセリングから一人ひとりに合わせた瀬術を行う整体と骨盤調整を中心としたボディメンテナンスサロンです。国内外に300店舗以上展開しているため、自宅や職場の近くにあるという人も多いはず。骨盤や骨格を整えることで、むくみや腰痛、ぽっこりお腹を改善していきます。
3.着圧レギンスでケアする
着圧レギンスとは、履くだけで骨盤やリンパをしっかりサポートし、締めて引き上げる効果のあるレギンスです。「フライビシット【ピュアシーク】」は履くだけでリンパマッサージをしている状態を作るため、下半身のリンパが巡るようになり、むくみや骨盤の歪みを解消していきます。お尻のお肉が気になる人や、ぶよぶよの下腹をなんとかしたかった人にもおすすめです。
まとめ
むくみは放っておくと、足が太くなり、痛みも伴い、生活習慣病の元にもなってしまいます。しかし毎日少しずつケアするだけで、体が軽くなるだけでなく、美脚効果も高まるメリットがあるのです！これは女子はやらずにはいられませんね。面倒臭がりな方も、これまで体のケアをサボっていたなぁ。という人も、ぜひ少しずつでも取り入れてみてくださいね！
