ホットヨガで美ボディに♡自然に筋肉が鍛えられる理由と4つ効果とは？
スラリとした引き締まった体は、女性の憧れですよね♡
ダイエットに効果があると言われる「ホットヨガ」ですが、汗をたくさんかいて痩せられるだけでなく、筋肉を鍛えることができるのをご存知ですか？
ほどよく筋肉を刺激していくので、理想の美ボディづくりもできてしまうのです！
そこで今回はホットヨガで筋肉を鍛えられる理由や、効果的なレッスンの受け方、筋肉を鍛えることで得られる効果もまとめました。
ホットヨガに通っている方、始めようか迷っている方もぜひ読んでみてくださいね。
なぜホットヨガで筋肉が鍛えられるの？
ホットヨガはレッスンの中でさまざまなポーズをとっていきます。
日常生活ではなかなか使わないような体中の筋肉を使うことで、刺激が入り、活性化させていきます。
高温多湿で行われるホットヨガは、汗がかきやすいだけでなく、体を柔らかく動かせるようなメリットもあるのです。
体が硬くて自信がない人でも、安心して始めることができるのも、嬉しいポイントです♡
ホットヨガで「インナーマッスル」を鍛える
そんなホットヨガで鍛えられるのは、体の内側にある「インナーマッスル」です。
インナーマッスルは鍛えることが難しいと言われていますが、ホットヨガでは呼吸に合わせて体を動かすことがで、自然に鍛えられていきます。
ポーズをキープするのに使われているので、レッスン中に少しずつ、気づかないうちにインナーマッスルが鍛えられていくのです！
体がプルプルしてくるのが、インナーマッスルが鍛えられている瞬間です。無理は禁物ですが、ぜひ「鍛えられてる〜！！」とイメージして、呼吸を深めてみてくださいね。
意識を向けると、体も反応してくれるので、鍛えられる効果もアップしますよ。
ホットヨガで筋肉を鍛えることで得られる嬉しい効果
ホットヨガで筋肉が鍛えられると、どんな嬉しい効果が得られるのかをまとめました！それぞれ詳しくみていきましょう。
1. むくみ改善
筋肉は体のポンプの役割をしているので、筋力をつけると血流やリンパの流れがよくなります。
老廃物が詰まってしまうと、「夕方になると足がパンパンになってしまう」などのむくみが起こりますが、流れをよくしてあげることで老廃物を排出してむくみも改善していくのです。
全身の血流をよくしてくれる「ダウンドッグ」はとても効果的ですよ！
2. 冷え性の改善
女性の悩みに多いのが「冷え」ですが、ホットヨガで血流をよくすることで、体の末端へも血流の流れがよくなるので冷え性の改善にも効果的です。
わたしは、ひどい末端冷え性でしたが、レッスンで代謝を上げていくごとに、足先や手の指先まで温まってくるので気持ちのよい感覚を味わえることができるようになりました！
お風呂に浸かってもなかなか温まらない指先ですが、特に冬場にいくと温まってくる感覚がわかりやすいので、冷え性の人こそ試してほしいです＾＾
3. 体のバランスがよくなる
インナーマッスルを鍛えることで、ヨガ中でも普段の生活の中でも、正しい姿勢をキープすることがラクになります。
正しい姿勢を保つことができると、体に余分な力をかけなくてもよくなるので、モリっとした「筋肉太り」が気になっている人にもおすすめです。
体を動かしやすくなるので、さらにヨガが楽しくなると思いますよ♡
4. 部分痩せダイエットができる
気になる太ももや二の腕、おなか周りなど、なかなか痩せないと言われる部位もどんどん痩せていきます。
個人差はありますが、体全体をバランスよく使って動かしていくので、自然と引き締まった体が作られていきます。
特に運動不足で重力に負け、たるんでいた「ひざの上のお肉」が引き締まったのを見つけたときには驚きました！続けていくと、嬉しい発見もあるでしょう＾＾
少しずつレッスンをレベルアップするのがポイント
インナーマッスルや筋肉を効果的に鍛えるには、「少しずつレッスンをレベルアップする」のがポイントです。
最初はきついと思っていたレッスンも、だんだん慣れてきてできるようになりますよね。
それはとても嬉しいことですが、筋肉は負荷をかけないとつきません。
そこで、体が慣れてきて「できるようになったな♡」と感じてきたら、少しずつレベルアップしてハードなヨガに移行していきましょう。
ホットヨガではさまざまなレッスンが用意されているので、強度やハードさなどを比較しながら、ご自身のペースでレベルアップしていくことができます。
もちろん、ヨガでは心や体に合わせて動くことが大切なので、リラックスしたいときには迷わず「リラックスヨガ」を選んでくださいね。
さまざまなレッスンプログラムを選ぶことで、たくさんのポーズを取ることができ、効果的に体全身の筋肉に刺激を送ることができます。
ホットヨガはレッスンプログラムがたくさんあるスタジオを選ぼう
ホットヨガスタジオ選びで迷ったら、レッスンプログラムがたくさんあるスタジオがおすすめです。
たとえば「ホットヨガスタジオLAVA」では、「パワーヨガ」や「お腹引き締めヨガ」など20種類以上のレッスンプログラムが用意されているので、体の状態や気分に合わせてその日のレッスンを選ぶことができます。
全国にたくさんスタジオがあるので、おうちの近くや、仕事帰りに立ち寄りやすいスタジオが見つかると思いますよ。
＞＞ホットヨガスタジオLAVA の公式ページをみる
しなやかな筋肉で美ボディを作ろう！
ホットヨガで鍛えることができる筋肉や、そのメリットをご紹介しました。
ヨガで心地よくリラックスできるだけでなく、筋肉を引き締めてくれる効果も得られるホットヨガは、女子に嬉しいエクササイズの一つです。
ぜひ楽しくレッスンを受けながら、しなやかな筋肉を鍛えて、理想の美ボディを手に入れてくださいね。
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